Хот айрон при варикозе

Хот айрон при варикозе

Для прекрасной половины человечества клуб «Линия Жизни» подготовил программу по направлению аквааэробика. Что такое аквааэробика?

Аквааэробика – это аэробные упражнения, выполняемые в воде. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.

Главная составляющая этих тренировок — вода — создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.

Смысл ее в том, что при выполнении каждого упражнения, даже самого простого, достигается эффективная работа мышц и значительная потеря калорий. Это связано с:
— Низкой по сравнению с телом температурой воды (от 25 до 30оС), что вызывает сжигание дополнительных калорий всего лишь на прогрев организма;
— Плотностью воды и ее сопротивлением, т.е. любое движение влечет больше усилий, чем при обычной тренировке;
— Гидромассажем, который естественным образом сопровождает абсолютно все движения в бассейне;
Для усиления работы мышц во время занятий используется спортинвентарь (гантели, нудлсы и т.д.)

Популярности аквааэробики способствуют следующие факторы:
— Равномерная нагрузка на мышцы без перенапряжения суставов и связок за счет выполнения упражнений в водной среде. Поэтому занятия возможны для тех, кому обычный спорт противопоказан, а именно пожилым, беременным, диабетикам. Людям, страдающим нарушениями опорно-двигательной системы, варикозом, заболеваниями суставов, а также перенесшим травмы разной степени сложности, также можно посещать бассейн.
— Под водой нечего стесняться. Для женщин с комплексом по поводу лишнего веса занятия в бассейне – просто находка. Вода скрывает все недостатки тела, можно заниматься с полной самоотдачей, не отвлекаясь на посторонние мысли о взглядах окружающих. А спустя несколько месяцев регулярных посещений, когда значительно подтянется тело, пропадет собственно и сам повод для дискомфорта.
— Лучший способ похудеть. Разнообразие упражнений и водная среда помогают за небольшой интервал времени потерять значительный вес, особенно в комплексе с правильным питанием. За одну тренировку тратиться примерно 700 ккал.
— Поддержка мышц в тонусе. Аквааэробика – замечательное средство для поддержания красивой фигуры.
— Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем. Аквааэробика в бассейне также может использоваться в качестве профилактики сердечно сосудистых заболеваний, так как занятия благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивают её силу и объем. Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в организме, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.
— Антицеллюлитный эффект, поразительные результаты дает сочетание интенсивной работы мышц и влияние воды на кожу. Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной. Усиливая кровообращение и лимфодренаж, нагрузки в воде прогоняют прочь с тела ненавистную «апельсиновую корку».
— Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие.
— Вода обладает тонизирующим эффектом на нервную систему, благодаря чему аквааэробика приносит ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.
— Помимо прочего, фитнес в воде практически не оставляет крепатуры мышц, так как вода не дает молочной кислоте, вызывающей боль, накапливаться в тканях.

Читайте также:  Коллоиды в моче

Ограничения к занятиям аквааэробикой:
— С осторожностью стоит заниматься водными упражнениями людям, страдающим астмой, так как воздействие воды может вызвать давление на грудную клетку, что может привести к осложнению дыхания.
— Людям с заболеваниями почек следует избегать переохлаждения организма.
— Люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам, должны обязательно согласовать возможность занятий аквааэробикой с врачом.
— Предварительную консультацию у врача стоит получить и людям, страдающим аллергическими заболеваниями.
— Одобрением лечащего врача нужно заручиться страдающим остеохондрозом, который может сопровождаться головокружениями и тошнотой.
— В восстановительный после травм период, а также при заболеваниях позвоночника доктор подскажет, какие упражнения лучше не делать, а какие, напротив добавить в программу.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой:
— Кожные заболевания;
— Острые вирусные и простудные заболевания;
— Инфекции (кишечные, венерические и т.п.)
— Гемофилия
— Эпилепсия

Как проходят тренировки по аквааэробике?
Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к водной среде и температуре воды. Начало занятия – обязательная разминка, которая нужна для разогрева мышц перед переходом к более тяжелым упражнениям. Через несколько минут тело подготовлено для основной тренировки, завершающейся стретчингом.

Время и интенсивность занятий аквааэробикой зависят от состава группы и подготовленности занимающихся.

Когда появится эффект от занятий аквааэробикой?
Уже после первых занятий Вы будете ощущать улучшение настроения и прилив бодрости. Постепенно начнут укрепляться мышцы, увеличится работоспособность, улучшится эмоциональный фон, повысится жизненный тонус.
Как и в любом другом виде спорта, для достижения хорошего и заметного результата от тренировок заниматься необходимо с периодичностью 2-3 раза в неделю и не прерывать тренировки как минимум 3 месяца.

Для посещения необходимо подготовить следующие принадлежности:
— купальник;
— шапочка;
— сланцы;
— полотенце;
— мыло, мочалка;
— желание заниматься и хорошее настроение

В нашем клубе проходят групповые занятия по данному направлению. Дни занятий – вторник, четверг, суббота, воскресенье. Длительность занятия 45-50 минут.

Посещение аквааэробики – это Ваш вклад в самое ценное и необходимое – Ваше здоровье и молодость! Начните заниматься и почувствуйте эффект от волшебного взаимодействия с водой.

Аэробика по программе ABL

Программа ABL разработана специально для женщин. Силовой тренинг направлен на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL – это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги». Именно в этих местах и стремятся появиться «лишние» килограммы. Что это? Система включает в себя аэробные и силовые упражнения, которые вырабатывают выносливость и позволяют согнать лишний вес достаточно быстро.
Польза ABL фитнеса Динамичные и увлекательные тренировки не только позволяют преобразить в короткие сроки тело, но воздействуют на организм комплексно, развивая силу мышц и повышая выносливость. Большой выбор дополнительного оборудования: фитбол, стэп, боди бар, гантели и др. позволяет разнообразить тренировки и делает универсальным относительно новое направление ABL. Занятия фитнесом, сочетающие в себе аэробные и силовые упражнения, помогут: укрепить сердце и сосуды; развить плотность костной ткани; улучшить сон и общее самочувствие; очистить организм от шлаков; быстро похудеть.

Читайте также:  Препараты против астмы

Упражнения с бодибаром направлены прежде всего на совершенствование фигуры: осанки, груди, пресса, зоны ягодиц. Регулярные тренировки с бодибаром способствуют быстрому сбросу лишнего веса, приобретению мышечного тонуса.

Фит-бол аэробика дает нагрузку на большинство групп мышц, развивает выносливость и гибкость, улучшает координацию движений и работу вестибулярного аппарата. При занятиях фитбол-аэробикой на нижние конечности приходится незначительная нагрузка, что делает этот спорт исключительно полезным для людей, страдающим артрозом и остеохондрозом. По этой же причине занятия на фитболе рекомендуются врачами людям в пожилом возрасте, а также при беременности, варикозном расширении вен и проблемах с лишним весом.

Body Pump -это тренировка со штангой, которая предназначена для сжигания лишнего жира. Выполняется она в ускоренном темпе под музыку. Ее создатели – известная компания Les Mills. Разработчики позаботились о том, чтобы в процессе тренировки работали все группы мышц.
Вес штанги регулируются, чтобы вы выполнили большое количество подходов упражнений. Начать можно с нулевого веса, постепенно прибавлять блины. Чтобы приступить к занятиям, абсолютно не важен опыт в подобных тренировках.Преимущества Body Pump настолько велики, что трудно устоять перед искушением испробовать тренировку на себе. Ведь ряд плюсов сделал такую интенсивную силовую аэробику настолько популярной во всем мире. Они таковы:
Комплексный подход. Синтез аэробных, силовых упражнений.
Быстрый темп выполнения движений, который позволит избавиться от пары лишних килограмм и придать телу подтянутый и стройный вид.
Упражнения обновляются каждые 3 месяца. При таком раскладе ваши мышцы не привыкают к одним упражнениям, а тренировка становится более разнообразной.
Часовая нагрузка задействует все мышцы ягодиц, спины, плеч, ног, рук.
Pump-тренировка подходит абсолютно всем. Люди, которые не способны сразу начать занятия с сильной нагрузки могут выполнять упражнения с пустым грифом.
Регулируемая интенсивность нагрузки. На свое усмотрение можно увеличивать или уменьшать вес штанги.
Простота исполнения упражнений, умный подход позволят вам обрести идеальное здоровое тело. Преимущества заставят вас задуматься о возможности присоединиться к числу тех, кто уже испытал на себе эффективность разработанной программы боди памп, и начинать тренировки.

Варикоз — не помеха для тренировок, но только при условии, что вы знакомы с правилами фитнеса против варикоза. Правильно подобранная нагрузка не только поддержит тело в форме, но и поможет лечению заболевания.

Статистика заболеваемости варикозом в России — около 25% женщин и около 15% мужчин. И с каждым годом это заболевание становится все моложе. Считается, что застраховать себя от варикоза практически невозможно. Слабость сосудов и венозного клапана вызывает множество факторов: наследственность, изменения гормонального фона, чрезмерная статическая нагрузка на ноги и лишний вес.

Читайте также:  Моноциты очень повышены

Лучшая профилактика варикоза — больше двигаться и ходить пешком. А в лечении, помимо соблюдения рекомендаций врача, отлично помогает правильно подобранный фитнес против варикоза. И у него есть свои правила.

Правила фитнеса против варикоза

1. Уточните диагноз и стадию заболевания. От этого зависит разрешенный уровень физической нагрузки. Заметив первые признаки болезни — отеки, тяжесть в ногах — обратитесь к врачу-флебологу. Он назначит лечение и даст рекомендации по тренировкам против варикоза. О заключении врача обязательно сообщите фитнес-инструктору и постарайтесь заниматься под его присмотром — пусть не каждый день, но хотя бы периодически.

2. Занимайтесь в компрессионном белье. Это необходимо для поддержки венозных стенок при напряжении ног.

3. Избегайте ударной нагрузки и напряжения ног. Забудьте про бег, прыжки, велотренажер, любую аэробику и интенсивные силовые тренинги. При этом старайтесь больше ходить, отслеживая свое самочувствие и не переутомляясь. Выбирайте упражнения против варикоза, которые облегчают отток крови из ног и повышают сократительную способность икроножных мышц. Лучший пример — «Велосипед» или «Ножницы».

4. Включите в свои занятия элементы пилатеса или йоги. Первый плюс в том, что многие упражнения в этих направлениях выполняются в реверсивных позах, то есть с поднятыми вверх ногами. Простейшая «Березка» или «Плуг» отлично улучшают отток венозной крови из нижних конечностей при условии, что вы выполняете их не по несколько секунд, а в течение 3-5 минут. Кроме того, пилатес и йога предполагают медленную вдумчивую работу, которая позволяет внимательно отслеживать свое самочувствие.

5. Займитесь плаванием и аквафитнесом. Это даст возможность расширить ассортимент упражнений. Вода позволяет выполнять многие движения, которые противопоказаны на суше. В бассейне вы сможете и «побегать», и «попрыгать», и заняться аэробикой против варикоза — без ударной нагрузки это все очень полезно. Кроме того, вы устроите отличный массаж для ног: даже при обычном купании давление воды не даст крови застаиваться.

6. Если ноги не отекают и не болят, занимайтесь на силовых тренажерах. Но осторожно: выбирайте такие упражнения, в которых ограничена нагрузка на ноги, чтобы предупредить осложнения, например тромбофлебит. Обязательно устраивайте полноценную разминку перед такой тренировкой и хорошую растяжку — после.

7. Плавайте в теплой воде. Эта рекомендация для тех, кто не только испытывает тяжесть в ногах, но и постоянно страдает от отеков. Теплая вода мягко воздействует на сосуды ног, оказывая компрессионное влияние. В сочетании с мышечной активностью такая терапия снимает симптомы и способствует улучшению состояния ног.

8. Заботьтесь о ногах. Помните о лечении и профилактике варикоза не только во время визитов к врачу и на занятиях по фитнесу. Например, когда вы сидите дома на диване или даже на своем рабочем месте, попробуйте положить ноги на подставку или стул. Поднимая их выше, вы обеспечите легкий отток венозной крови.

Хотите заниматься йогой и пилатесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете комплекс онлайн-уроков «Пилатес с Аленой Мордовиной и Леонидом Зайцевым»,

Ссылка на основную публикацию
Холотропное дыхание последствия
Холотропное дыхание является одним из методов лечения в психотерапии. Поскольку информации о нем не очень много, расскажем, что это такое...
Хлористый кальций инструкция по применению внутрь детям при простуде
Инструкция русский қазақша Торговое название Международное непатентованное название Лекарственная форма Раствор для внутривенного введения 100 мг/мл Состав Активное вещество: кальция...
Хлоропирамин процент в ампулах
Описание Действие Состав Противопоказания Отзывы Аналоги Доставка Про бонусы Подлинность Инструкция по применению Хлоропирамин раствор для внутривенного и внутримышечного введения...
Холтеровское мониторирование противопоказания
Благодаря современным технологиям медицинское обследование человека позволяет выявить и установить максимально точные изменения, возникающие в организме. К методу функционального исследования...
Adblock detector