Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – заболевание, которое можно считать «профессиональным» для людей, чья деятельность связана с выполнением работ в наклонном положении или длительным сидением (уборщицы, офисные сотрудники, садовники). Болезнь характеризуется дистрофией межпозвоночных дисков – студенистой пульпы, выполняющей роль амортизатора и соединяющей позвонки между собой. При остеохондрозе происходит защемление и сдавливание корешковых окончаний, деформация и дегенерация тела позвонков с их последующим разрушением, что сопровождается интенсивным болевым синдромом и дискомфортом в области шеи.

Уменьшить боль и остановить прогрессирование патологического процесса можно при помощи физиотерапевтического лечения, массажа, тепловых процедур, грязелечения. Большое значение в формировании благоприятного прогноза для таких больных имеет лечебная физкультура. Комплекс ЛФК должен подбираться индивидуально с учетом степени компрессии межреберных нервов и наличия индивидуальных противопоказаний. Гимнастику для лечения шейного остеохондроза можно выполнять и в домашних условиях, но важно делать это правильно и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

Что такое шейный остеохондроз?

Шейный остеохондроз – самая распространенная форма остеохондроза. Болезнь встречается не только у лиц старшей возрастной группы (старше 40 лет), но и у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто пребывающих в одном положении тела (сидячая работа, игры на компьютере) и не следящих за своим питанием. Среди причин поражения шейных позвонков специалисты называют также избыточное потребление соли и жирной пищи, эндокринные расстройства, травмы спины, курение, алкогольную зависимость. Этот отдел позвоночника наиболее подвижен, поэтому высвобождение нервных окончаний из позвоночного столба происходит активнее по сравнению с другими позвонками, что повышает риски их защемления.

Симптоматика шейного остеохондроза чаще всего не имеет выраженных клинических проявлений и может «маскироваться» под болезни сердца и патологии других внутренних органов. Пациенты с данным диагнозом часто жалуются на головную боль, болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины, тошноту, головокружение. Если первичная диагностика не выявила кардиологических заболеваний, больного отправляют к неврологу, который назначается развернутый комплекс обследования и дальнейшее лечение.

Упражнения для дома

Гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на растяжение позвоночника, укрепление костно-мышечного корсета и повышение тонуса мышц, поддерживающих шейные и грудные позвонки. Упражнения, способствующие вытягиванию позвоночного столба, позволяют снизить компрессию межреберных нервов и устранить защемление, а также исправить осанку и нормализовать кровообращение. Ниже приведен комплекс гимнастических упражнений, рекомендованных для ежедневного выполнения при шейном и грудном остеохондрозе. Выполнять их следует после предварительной разминки в медленном темпе, без рывков и резких движений.

Простые повороты и наклоны

Это самое простое упражнение, позволяющее разгрузить шейные позвонки, повысить их подвижность и устранить болезненные ощущения различной интенсивности. Повороты шеи входят в комплекс лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе, а также перечень упражнений, обязательных для учащихся школ и воспитанников дошкольных образовательных учреждений.

Начинать выполнение необходимо с поворотов вправо и влево, после чего можно плавно переходить к наклонам: вперед и назад и вправо-влево. Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз.

Осевое вращение

Вращение головой позволяет растянуть мышцы шеи, повысить их эластичность, стимулирует ток крови по кровеносным сосудам. Данное упражнение рекомендуется людям с сидячей работой. Выполнять его следует 2-3 раза в течение рабочего дня – это поможет улучшить микроциркуляцию жидкостей в сосудистом русле и обеспечить достаточное поступление кислорода к клеткам головного мозга (важная профилактика гипоксии и возникающей на ее фоне головной боли).

Выполнять вращение шеей необходимо в следующем порядке:

  • наклонить голову в сторону;
  • подбородком описать круг (не запрокидывая голову назад);
  • в конечной точке остановиться и повторить упражнение в другую сторону.

Всего необходимо выполнить 10 повторов.

Падающая башня

Выполнять это упражнение нужно очень осторожно, и при появлении каких-либо неприятных ощущений прекращать гимнастику. Исходное положение – стоя, ноги расставлены троны, плечи опущены, подбородок немного приподнят. Шея должна быть полностью расслаблена. Потихоньку на 5-8 счетов отводить расправленные плечи и корпус назад, голова при этом должна оставаться на месте. Возвращаться в начальное положение медленно, без рывков. Повторить 8 раз.

Растяжка с усилием

Данное упражнение помогает растянуть мышцы, повысить их эластичность, уменьшить компрессию (сдавливание) защемленных нервов. Такую растяжку рекомендуется выполнять под наблюдением специалиста, так как любое неосторожное движение может привести к смещению шейных позвонков и их травмированию. Перед выполнением этой растяжки необходимо как следует разогреть мышцы, чтобы не повредить связки и сухожилия. Правильное выполнение:

  • выполнить наклон в правую сторону, стараясь мочкой уха коснуться правого плеча;
  • задержаться в таком положении на 5-10 секунд;
  • положить левую руку на голову и сделать несколько пружинящих движений;
  • повторить то же самое с противоположной стороны.

Усложненным вариантом этого упражнения является пружинящая нагрузка при наклонах вниз (кисти рук при этом необходимого сомкнуть и положить на затылок, подбородок максимально приближен к груди). На начальном этапе выполнять такие наклоны нужно по 4-6 раз, постепенно доводя количество повторов до 8-12 раз в каждую сторону.

Важно! Категорически запрещается выполнять упражнения на растяжение мышц шеи без предварительной разминки – это может привести к травмам и растяжению связок.

Упражнение с полотенцем

Это упражнение по механизму действия похоже на предыдущее: оно необходимо для растягивания мышц, поддерживающих шейные позвонки, и выполняется при помощи усиления, для которого используется сложенное в несколько слоев махровое полотенце.

Выполняется оно следующим образом:

  • скрученное полотенце обхватить двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга;
  • завести его за голову и положить на затылок;
  • потянуть полотенце вверх таким образом, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление тяге (пытаться запрокинуть голову назад).

Количество повторов – 8-10 раз. При правильном выполнении укрепляются мышцы шеи, устраняется мышечный спазм, и сдавленные нервные окончания постепенно высвобождаются, что положительно сказывается на состоянии больного и интенсивности болевого синдрома.

Лечебная гимнастика

Эти упражнения входят в комплекс лечебно-оздоровительной гимнастики, которая проводится в медицинских учреждениях, санаториях и реабилитационных центрах. Выполнять их можно при любом уровне физической подготовки, но если до этого человек не занимался физкультурой, делать все упражнения нужно в медленном темпе, начиная с минимального количества повторов.

Первое упражнение

Это упражнение входит в разминочный комплекс при шейном и грудном остеохондрозе и позволяет укрепить сразу несколько группы мышц без дополнительной нагрузки на осевой скелет. Выполнять его нужно в положении стоя.

  1. Завести руки за спину и соединить их на уровне кистей.
  2. Выпрямленные руки приподнять на 5 см и максимально потянуть назад, выпрямляя плечевой корпус.
  3. Шею во время выполнения необходимо одновременно тянуть вверх (подбородок приподнят).

Для достижения лечебного результата за короткий срок начинать необходимо с 5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10-12 раз.

Читайте также:  Может ли дюфастон прервать беременность

Второе упражнение

Это упражнение также выполняется в положении стоя. Ноги расставить в стороны, руки медленно поднять вверх до максимальной точки, вытягивая позвоночник и шею. Такая растяжка положительно действует на все отделы позвоночного столба, включая пояснично-крестцовую зону, и может использоваться в качестве быстрой помощи при болях в шее и спине, вызванных сидячей работой или резкими движениями.

Третье упражнение

Лечь на пол, нижнюю руку положить под голову. Тело должно составлять прямую линию. Вторую руку поднять вверх и максимально завести в сторону за голову, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз и поменять руку. Это упражнение положительно влияет как на шейные мышцы, и так и на мышцы грудного отдела позвоночника, поэтому может рекомендоваться и торакалгии – сильном болевом синдроме, вызванном сдавливанием межреберных корешков.

Если вы хотите более подробно узнать, как делать ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, а также рассмотреть самые эффективные упражнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Как повысить эффективность занятий?

Чтобы занятия в домашних условиях были максимально эффективными, необходимо выполнять их регулярно – не реже 5 раз в неделю. Людям, работающим за компьютером или длительно пребывающим в одном положении тела, такая гимнастика показана 2 раза в день, так как они входят в группу максимального риска по развитию шейного остеохондроза. После достижения стабильного результата выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза следует 3-4 раза в неделю.

Повысить результативность тренировок можно при помощи дополнительных мер, направленных на укрепление костно-мышечного корсета, повышение выносливости и мышечной эластичности и профилактику отложения солей – одной из основных причин деформации и дистрофии межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника.

Питание

Больным шейным остеохондрозом рекомендуется исключить из рациона блюда с большим количеством соли, специи, уксус, пряности и приправы. В период обострения рекомендуется готовить продукты без добавления соли, а после купирования острых симптомов ограничивать ее потребление 5 г в день. Отказаться также следует от газированных напитков, пищи быстрого приготовления, йогуртов и творожков с химическими красителями и ароматизаторами, спиртного. Курильщикам необходимо бороться со своей привычкой, так как ядовитые вещества, содержащиеся в табачном дыме (а их там более 100) негативно влияют на прочность костной ткани и способствуют развитию миастении.

Массаж

Массаж шеи – отличный способ лечения шейного остеохондроза и снятия усталости. Лучше, если его будет выполнять профессионал, но при отсутствии такой возможности, массировать шею можно самостоятельно. Техника правильного лечебного массажа показана на фото ниже.

Таблица. Примерная стоимость массажа шеи в разных городах России.

Город Стоимость 1 сеанса
Москва 790 рублей
Санкт-Петербург 600 рублей
Челябинск 300-750 рублей
Екатеринбург 480-600 рублей
Нижний Новгород 570 рублей

Контрастный душ

Контрастный душ полезен для всего организма, в том числе, и для шейного отдела позвоночника. Эффективность процедуры будет выше, если человек будет направлять струю воды непосредственно на область шеи и предплечий. Длительность контрастного душа должна составлять около 1 минуты (смена температуры – через 10-15 секунд).

Шейный остеохондроз – серьезное заболевание, существенно ограничивающее подвижность и снижающая качество жизни человека. Выполняя упражнения для шеи самостоятельно дома, можно улучшить самочувствие, остановить прогрессирование патологии и предотвратить возможные осложнения. Перед началом занятий рекомендуется получить консультацию лечащего врача.

Если вы хотите узнать, как делать гимнастику Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, а также рассмотреть основные отличия гимнастики, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Видео — Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза

Остеохондроз — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Клиника восточной медицины «Саган Дали»

  • Консультация от 1500
  • Диагностика от 0
  • Рефлексотерапия от 1000

Остеохондроз шейных позвонков – один из самых частых недугов позвоночного столба. Его лечение нужно начинать, как можно скорее, чтоб не допустить развития тяжелых осложнений.

Терапия заболевания успешно сочетается с физиотерапевтическими процедурами. Больной может существенно ускорить выздоровление, выполняя простейшие упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

  • Особенности упражнений при остеохондрозах
  • На что стоит обратить внимание
  • Упражнения
    • Упражнение №1. Разминка
    • Упражнение №2. Расслабление
    • Упражнение №3. Наклоны головы
    • Упражнение №4. Повороты в сторону
    • Упражнение №5. Движения плечами в вертикальной оси
    • Упражнение №6. Простые наклоны
    • Упражнение № 7. Движения плечами в горизонтальной оси
    • Упражнение №8. Надавливание на лоб
    • Упражнение № 9. Надавливание на виски
    • Упражнение №8. Махи руками
    • Упражнение №9. Вращение кистей рук
    • Упражнение №10. Круговые движения в локтях
    • Упражнение №11. Круговые движения в плечах
    • Упражнение №12. Завершение и расслабление

Особенности упражнений при остеохондрозах

Рекомендованные медиками упражнения помогают человеку почувствовать себя лучше, снимают некоторые симптомы, помогают организму восстановиться скорее.

Влияние лечебной физкультуры на организм больного:

Интересная идея для занимающегося человека – делать ролики того, как выполняется упражнение при шейном остеохондрозе. Видео поможет определить правильно ли выполняются движения и позволит исправить ошибки.

Лечебный комплекс составляется специалистом по лечебной гимнастике. Схема занятий может выполняться дома, на работе, во время прогулок на свежем воздухе.

При составлении комплекса учитывается состояние больного, степень разрушения дисков, возраст. Специалист по ЛФК формирует лечебные движения, основываясь на результатах обследований, проведенных для постановки диагноза остеохондроз.

Нагрузка для каждого больного будет различной. Для эффективности применяемого комплекса необходимо регулярное выполнение упражнений с соблюдением всех рекомендаций.

На что стоит обратить внимание

Важно: начиная заниматься, нельзя переусердствовать, цена слишком интенсивных занятий – осложнение состояния.

Перед тем, как приступить к занятиям нужно узнать о правилах безопасности:

  1. Если болезнь находится в стадии обострения упражнения стоит отложить на время стабилизации состояния.
  2. При движениях не должно возникать болезненных ощущений. Через боль тело пытается предупредить человека об опасности.
  3. При выполнении движений нужно быть осторожными, делать их медленно, плавно с меленькой амплитудой.
  4. Упражнения с гантелями при шейном остеохондрозе нельзя выполнять при отсутствии подготовки. Если человек только начал заниматься физическими упражнениями, стоит сначала освоить технику без использования веса. Подготовленные люди могут использовать гантели после консультации с врачом и тренером, в период отсутствия обострений. Если после тренировки с весом возникли боли, стоит его уменьшить или на время отказаться от утяжеления вовсе.
  5. При повреждении шейных дисков нельзя выполнять круговые действия. Строго запрещено заводить голову назад.
  6. При использовании дополнительных приспособлений, например, для вытяжения позвоночного столба, стоит обязательно обсудить это с врачом.
  7. Позвоночные грыжи требуют особого внимания, их присутствие меняет тактику проведения лечебных тренировок. Лишние движения в области грыжи, может нанести непоправимый вред больному.

Начинать заниматься можно одновременно просматривая видео упражнений при шейном остеохондрозе, это поможет сориентироваться в правильной технике и узнать движения, которых стоит избегать во время этой болезни.

Упражнения

Далее будет примерная схема и инструкция для выполнения лечебных действий. Желательно выполнять упражнения для шеи при шейном остеохондрозе по рекомендованной схеме, она гарантирует равномерную и постепенную нагрузку на больные органы.

Важно: перед началом выполнения лечебного комплекса стоит настроиться на работу, освободиться от дел и сосредоточиться на себе и пользе для своего тела.

Упражнение №1. Разминка

Самым лучшим способом подготовиться к физическим движениям – простая ходьба шагом на одном месте:

  • Постановка стопы должна быть полной, затем шаг выполняется с опорой на носки, потом с опорой на пятки.
  • Положение рук – нейтральное, они свободно ниспадают. Плечи расслабленные, расправленные и стремятся к полу. Время выполнения – от 1,5 до 3 минут.

Упражнение №2. Расслабление

Положение тела – ровная стойка, руки свободно свисают вниз. В спокойном темпе происходит напряжение мышц рук, ладони при этом сжаты в кулак. Плечи стремятся к полу, лопатки друг к другу, спина прямая без перегибов.

Напряжение сохраняется в течении половины минуты. Далее этап расслабления, мышцы отдыхают, допустимо покачивание корпуса тела и рук в небольшой амплитуде.

Упражнение №3. Наклоны головы

Действия можно выполнять, как сидя, так и стоя. Наклоны головы вбок выполняют очень аккуратно медленно. Сначала этого упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях глубина наклона не должна быть большой, ее стоит увеличивать постепенно.

При выполнении наклона нужно задерживать голову в нижнем положении на 15 секунд. Должно чувствоваться напряжение и растяжение мышц. Затем медленно голова возвращается в исходное положение. Следующий наклон выполняется в другую сторону.

Важно: стоит прислушиваться к ощущениям. Не должно быть неприятного чувства, движения и работа мышц должны вызывать приятные ощущения.

Упражнение №4. Повороты в сторону

Возможно выполнение стоя или сидя. Выполняются наклоны головы вперед, желательно подбородок опустить в ямку на грудине. Далее очень аккуратно, голова скользит по верхней части грудины в сторону.

Положение головы в сторону задерживается на несколько секунд. Затем голова медленно по верхней части грудины движется в противоположную сторону. Упражнение выполняется от 5 до 10 раз.

Упражнение №5. Движения плечами в вертикальной оси

Можно выполнять в положении стоя или сидя. Плечи должны двигаться в вертикальной плоскости не отклоняясь вперед или назад. Перед началом этого упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе нужно расправить плечи и мысленно зафиксировать их в правильном положении. Движения выполняются вверх и вниз поочередно, выполняется от 6 до 8 раз.

Упражнение №6. Простые наклоны

Спина прямая. Выполняются наклоны головы с опусканием подбородка в грудинную ямку. Подбородок опускается и поднимается плавно. Во время этого упражнения должно хорошо ощущаться растяжение мышц задней поверхности шеи.

Совет: после этого упражнения можно выполнить короткую медитацию, на несколько минут сидя в удобном положении закрыть глаза и стараться ни о чем не думать, но воспринимать ощущения тела.

Упражнение № 7. Движения плечами в горизонтальной оси

Плечи расслабленны в правильном положении. Для начала плечи поднимаются. Далее нужно их свести вперед, вернуть в нейтральную позицию, затем сделать отведение назад.

Лопатки должны стремиться навстречу друг другу. Потом тело вновь становится в нейтральную позицию. Этот комплекс можно повторять 7 раз.

Упражнение №8. Надавливание на лоб

Одна рука кладется на лоб и мягко, но настойчиво давит на поверхность лба несколько раз. Действие повторяется второй рукой. В процессе ощущается напряжение в шейных мышцах. Выполнять по пять кругов.

Упражнение № 9. Надавливание на виски

Каждой рукой по очереди аккуратно надавливать на височную область. При этом должно ощущаться напряжение в мышцах боковых поверхностях шеи.

Важно: упражнения №8 и №9 можно выполнять женщинам в период ожидания ребенка, упражнения от шейного остеохондроза при беременности помогут сбалансировать нагрузку и предупредить появление болей.

Упражнение №8. Махи руками

Больной может выполнять этот комплекс, когда сидит или стоит. Начальная поза – плечи стремятся к полу, лопатки прижимаются к спине.

Руки вытягиваются в стороны, делается движение назад, затем они возвращаются в первоначальное положение. Конечности тут остаются неподвижными, основная работа предназначается для спинных мышц, это должно ощущаться во время выполнения. Повторяются движения от 8 до 10 раз.

Упражнение №9. Вращение кистей рук

Допустимо выполнение в сидячем положении. Руки разводятся по сторонам, в локтях сгибаются. Кисть нужно сжать в кулак, но не нужно делать усилие – это не основа упражнения.

Вращение суставов выполняется в поднятыми локтями, чередуются стороны направления вращения, четыре раза в одну и столько же в другую сторону. Повторяются упражнения примерно пять раз.

Совет: во время упражнений полезно осознание, что каждое действие является лечебным для организма больного, каждое действие имеет свое положительное действие для поврежденных тканей.

Упражнение №10. Круговые движения в локтях

Начальное положение копирует упражнение №9. Круговые движения выполняются по той же схеме, чередуясь по нескольку раз.

Упражнение №11. Круговые движения в плечах

Руки вытягиваются по сторонам, плечи направлены в пол. Вращательные движения выполняются аккуратно, контролируются ощущения. Несколько раз в одном направлении, несколько в другом. Повторяются действия шесть раз.

Упражнение №12. Завершение и расслабление

Руки поднимаются. Ощущения контролируются. Руки свободно падают вниз, при этом не резко, чтобы не создавать давления в болезненной области. Кисти, руки и плечи расслаблены полностью. Дыхание не затрудненное, вдох глубокий, темп дыхательных движений интуитивный.

Видео в этой статье и фото помогут больному начинающему занятия понять правильность положения тела и точность выполнения действий.

Завершать комплекс упражнений также стоит медитацией. Для полного расслабления ее можно выполнять лежа с закрытыми глазами.

Постепенно нужно расслаблять одну мышцу за другой, от пальцев ног до макушки головы, визуально представляя движение приятного синего цвета по расслабленным участкам тела. Эта практика поможет осознать ощущения после упражнений, почувствовать проработанные области и уловить болезненность, если она возникла.

Лечебная гимнастика наряду с лечением способна облегчить состояние больного и не допустить рецидива заболевания. Какие упражнения надо делать при шейном остеохондрозе подскажет только врач, опираясь на данные о состоянии больного.

Упражнения для шеи в комплексе утренней гимнастики дают хорошие результаты в борьбе с преждевременным старением организма, эффективные и простые упражнения снимают усталость и стресс. Еще одним плюсом является улучшение цвета лица и эластичности кожи за счет усиленного кровообращения при работе мышц шеи. Упражнения для шеи всегда включаются в комплекс при остеохондрозе верхнего и грудного отделов позвоночника.

Как снять усталость и улучшить память ― 3 простых упражнения

В современном ритме жизни при продолжительной работой за компьютером, шея испытывает постоянное напряжение и сильно устает. Для снятия усталости и поддержки эластичности мышц были разработаны комплексы упражнений.

Упражнения для пробуждения

Упражнения выполняем сразу после пробуждения от пяти до пятнадцати раз. Они повышают упругость кожи, избавляют от сонного состояния и снабжают мозг кислородом.

  1. Лечь на спину, взгляд в потолок, руки расправлены по бокам и расслаблены. Нижнюю губу направлять в разные стороны, при этом верхняя губа должна оставаться неподвижной. При этом напрягаются верхние пучки шеи и нижняя часть лица.
  2. Оставаясь в том же положении, ноги вместе, необходимо медленном темпе поднимать голову вверх и также медленно отпускать ее. Выполнять это упражнение в течение пяти секунд.
  3. Сидя на кровати, спиной упереться в стену. Требуется положить ладони на колени, выпрямить спину, а голову опустить и прижать к груди. Наклонить голову к правому плечу, а потом откинуть ее назад, повторить то же самое с левым плечом. Чтобы не было головокружения глаза закрыть.
  4. Сидя на кровати скрестить ноги, спину выпрямить, а плечи опустить. Туловище должно быть неподвижно, а взгляд перед собой. Разворачивать голову следует в правую и левую сторону поочередно, при этом не наклоняясь.
  5. Необходимо остаться в том же положении и совершить медленное вращение головой, меняя направление.

Упражнения для снятия усталости вечером

Снять боль и усталость в шее после тяжелого дня можно при помощи расслабляющих упражнений. Упражнения повторять от пяти до пятнадцати раз.

  1. Сидя на стуле, положить левую руку на темечко, а правую ладонь на плечо. С осторожностью тяните голову влево, до растяжения мышц. Позу следует держать в течение тридцати секунд, затем повторить в другую сторону.
  2. Остаться в том же положении, спину выпрямить, а голову развернуть в сторону при этом взгляд должен остаться на правом колене. Правой рукой следует тянуть голову влево до растяжения мышц, удерживая около тридцати секунд, потом повторить для другой стороны.
  3. Сидя на стуле и держа спину ровно, наклонить голову к груди и стараться прижаться к ней подбородком, а уголки рта следует тянуть вверх. Удерживать данное положение около пяти секунд.
  4. Оставаясь в том же исходном положении, пальцами рук надавливайте на затылок и вращайте головой влево/вправо, вверх/вниз.

Техника при остеохондрозе ― не навреди себе сам!

Такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника довольно часто встречается среди населения. В Европе им страдают боле 50% людей. Сидячий образ жизни, лишний вес, переохлаждение, неправильное положение при работе, травмы ― это небольшой перечень причин, которые провоцируют его развитие.

Что такое остеохондроз простыми словами

Шейный остеохондроз — это дистрофическое нарушение в суставных хрящах позвоночника. Его особенностью являются такие симптомы, как боль в области головы и шеи, а также верхней части спины. Также остеохондроз проявляется в виде головокружения, тошноты, потери сознания и даже онемения языка.

Лечение заболевания проходит комплексно и состоит из специальных упражнений, которые являются важной частью терапии наряду с применением медикаментов.

Физические упражнения помогают устранить застой крови в сосудах, оказывают содействие в освобождении воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение упражнений для шеи уменьшает нагрузку на позвоночник и благотворно влияет на организм в целом.

При выполнении упражнений соблюдайте правила:

  1. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений.
  2. При обострении, остановитесь на простых упражнениях.
  3. Нагрузку повышайте постепенно.
  4. Упражнения, при которых возникает боль, исключить из комплекса на некоторое время.
  5. Делать гимнастику, разминать шею можно через час после еды.
  6. Комплекс тренировок составляется индивидуально.

Гимнастику при шейном остеохондрозе нельзя выполнять при тяжелой степени близорукости, аритмии сердца, скачков артериального давления, нарушении нервной системы и координации, а также при ухудшении общего состояния организма. Но можно снять боль и нормализовать давление с помощью ортопедической подушки, которая незаменима при остеохондрозе грудного отдела и при болях в шее.

Простые упражнения для шеи при остеохондрозе

  1. Необходимо принять положение стоя, держать спину прямо. По очереди поднимаем и опускаем оба плеча.
  2. Повороты головы влево/вправо. После поворота остановиться в этом положении на 10 секунд.
  3. Стать прямо, ладонь положить на ухо, наклонять голову, давя на ладонь, одновременно делать усилие рукой, не допуская наклона головы к плечу.
  4. Стоя делать круговые повороты плечами вперед/назад.
  5. Из положения стоя, ноги расставив на ширине плеч, поместить ладони рук за спину на уровне лопаток, наклониться в перед и зафиксироваться на десять секунд. Опускаться плавно, не допускать появления болевых ощущений.

Упражнения необходимо повторять десять раз в каждую сторону. Эти простые упражнения для шеи ускоряют головное кровообращение, снимают стресс, успокаивают нервную систему.

Топ-5 простых упражнений для шеи для улучшения памяти

Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером приводит не просто к болям в шеи, но и к ухудшению памяти. Улучшить память в любом возрасте можно с помощью упражнений, улучшающих кровообращение в мозге.

Этот комплекс тренировок следует выполнять ежедневно утром и вечером, количество подходов может быть разным, в зависимости от уровня подготовки и общего самочувствия.

  1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, следует опускать голову на плечи поочередно, как можно ниже.
  2. Подбородок опустить на грудь, шею расслабить, затем голову поднять и медленно откинуть назад.
  3. Стоя, руки расположить свободно по бокам. Упражнение требует поднимать плечи максимально высоко, зачем резко опускать их, далее следует наклониться вперед, потянувшись плечами.
  4. Совершайте повороты вправо-влево с расслабленными руками.
  5. Стоя прямо поворачивать голову влево, вернуться в исходное положение. Тело двигаться не должно. Затем необходимо повторить вправо.

Массажер Шиацу для дома. Эффективное восстановление и расслабление мышц спины, шеи.

Советы врачей

Перед началом проведения лечебной гимнастики шеи обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Только он должен назначить упражнения, подходящие именно вам. Для лучшего эффекта гимнастику рекомендуется совмещать с массажем, за которым стоит обратиться к специалистам.

Уникальный комплекс для лечения остеохондроза разработал Мирзакарим Санакулович Норбеков. Его техника основана на тысячелетнем опыте лечения, которую использовали наши предки. Вы видите, что если есть желание, можно легко найти свои упражнения, которые подойдут под возраст и общее самочувствие. Будьте здоровы, пишите, делитесь опытом и советуйте.

Вытягивающая ортопедическая подушка OSTIO

Ссылка на основную публикацию
Эффективные таблетки от шейного остеохондроза
В настоящее время остеохондрозом страдает огромное количество людей. Многие из них даже не догадываются об имеющейся проблеме. Между тем, если...
Эфудекс крем отзывы
ЭФУДИКС Efudix 5% крем (Эфудикс) — Флуороурацил (Fluorouracil) — применяемый местно цитостатический препарат. Действующее вещество Efudix Флуороурацил, препятствует клеточному росту...
Эффект новопассит
Лекарственное взаимодействие Для Ново-Пассита характерно усиление либо ослабление эффектов иных медикаментов, применяемых одновременно. Лекарственные препараты, расслабляющие скелетную мускулатуру (центральные миорелаксанты),...
Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе
Шейный остеохондроз – заболевание, которое можно считать «профессиональным» для людей, чья деятельность связана с выполнением работ в наклонном положении или...
Adblock detector