Как укрепить и восстановить нервную систему

Как укрепить и восстановить нервную систему

Ежедневно со стрессом встречается практически каждый человек, что негативно отражается на нервной системе (как центральной, так и вегетативной). В результате воздействия отрицательных эмоций развиваются различные заболевания. Именно поэтому так важно своевременно задуматься о том, как укрепить нервную систему и психику, тем более решение проблемы заключается в простых и эффективных методах.

Главные ошибки

Когда стрессовые ситуации действуют на человека неблагоприятно, то ему необходимо как можно быстрее успокоиться. К большому сожалению, многие находят релакс в алкоголе, сигаретах или сладостях. Люди, ведущие здоровый образ жизни, справляются со стрессом при помощи ванн, массажа, ароматерапии, чаепития.

Все эти варианты действительно имеют успокаивающее действие, а во втором случае ещё и без вреда здоровью, но, к сожалению, с временным эффектом. Стоит отметить, что при незначительном стрессе такие методы действительно способны нормализовать состояние. Но при длительном критическом состоянии могут навредить и усугубить ситуацию, особенно если снимать нервное перенапряжение никотином, алкоголем или сладостями. Такие средства однозначно не помогут укрепить психику и нервную систему.

Способы укрепления нервов

Если научиться принимать стрессовые ситуации, как нестандартную тренировку нервной системы, тогда имеются все возможности закалить нервы и психику. Главное на пути к ее укреплению — вести здоровый образ жизни.

Закаливающие процедуры

Закаливание приучает организм нормально реагировать на холодные температуры. К самому действенному его методу относится моржевание. Оно хорошо укрепляет иммунную систему и развивает силу воли. Закаливание имеет множество интересных особенностей. Чтобы детально разобраться во всех вопросах, рекомендуется изучить соответствующую литературу. Нужно помнить следующее:

  1. Температуру воды для закаливающих процедур нужно понижать постепенно.
  2. Процесс обязательно должен быть регулярным.

Начинать лучше всего с самого малого — отказаться от носков и обуви дома. Затем перейти на обтирание прохладной водой. Для этого нужно смочить полотенце и протереть им туловище, ноги и руки.

Уже после этого можно попробовать контрастный душ (провести 30 секунд под водой примерно 28 °C, а затем 30 секунд под водой 40 °C, повторяя процедуру примерно 10 раз и заканчивая холодной водой), для начала дня — это идеальный вариант.

Бассейн — ещё один способ закаливания без особого экстрима. К тому же плавание в целом замечательно влияет на организм.

Отличным температурным стимуляциям поддаётся кожа в бане. Кроме того, это настоящий ритуал, который позволяет настроиться на позитивные мысли.

Хорошим эффектом также обладает ультрафиолет, совмещаемый с теплом. Поэтому человек закаляется, прогуливаясь длительное время или загорая на пляже, при этом организм ещё получает и хорошую порцию витамина D.

Физические нагрузки

Систематическая физическая активность повышает трудоспособность организма, питает мозг кислородом, увеличивает стрессоустойчивость и воздействует профилактически от большинства заболеваний. Средняя физическая нагрузка содействует восстановлению нервов, а это очень важно, когда необходимо усилить нервную систему.

Лучшим вариантом такой нагрузки будут пешие прогулки на свежем воздухе. При этом выполняются совершенно нетрудные физические упражнения, человек закаливается, мозг насыщается кислородом и психологически отдыхает. Уже через две недели ежедневных часовых прогулок будет видно улучшение в эмоциональном состоянии.

Быстрее наладить состояние поможет туризм. Туристические походы отлично тренируют и творят чудеса — уже через два дня нервная система приходит в норму.

Отлично убрать стрессовое напряжение помогает секс, но только в тех случаях, когда он не даёт лишних поводов для переживаний и расстройств.

Можно обратиться и к спорту с дозированной, но регулярной нагрузкой. Сосредоточить внимание лучше на следующих его видах:

  • Фитнес.
  • Йога.
  • Бег.
  • Аэробика.
  • Боевые искусства.

Режим дня

Для тех, кто решил озадачиться укреплением ЦНС, очень важно правильно планировать свой день. Каких-то основных рекомендаций нет, всё очень индивидуально и зависит от многих факторов (основного вида деятельности, рабочего дня, возраста, хобби). Главное, ежедневно отводить приёму пищи одно и то же время, отдыхать только в назначенный час, обязательно должно присутствовать не менее двух полезных дел. Необходимо спланировать день так, чтоб на гаджеты тратилось минимум времени.

Для восстановления эмоционального состояния необходимо высыпаться. Поэтому продолжительность сна должна составлять примерно 8 часов. Недосыпание ведёт к ослаблению ЦНС и сбою в работе внутренних органов. Отход ко сну лучше проводить до 24.00, а просыпаться — не позднее 8.00. Детям, подросткам и людям старше 65 лет рекомендуется дополнительно спать днём 1—2 часа. Перед сном спальную комнату обязательно надо хорошо проветривать, а в летнее время лучше спать с открытым окном. Это поможет избежать кислородного голодания мозга.

Правильное питание

Прежде всего надо обратить внимание на количество употребляемого йода и, если есть необходимость, добавить в рацион йодированные продукты, например, соль. Нехватка йода приводит к понижению функций щитовидной железы. Как результат появляется слабость, переутомление, депрессивное эмоциональное состояние.

Главные продукты, которые помогают улучшить нервную систему: нежирные сорта мяса, печень говяжья, творог, бананы, морепродукты, цитрусовые, неотшлифованные злаки, спаржа, зелень. Организм, страдающий от эмоционального перенапряжения, нуждается в постоянной подпитке полезными веществами, поэтому ни о каких голодания и диетах не может быть речи. Нужно придерживаться правильного питания и употреблять пищу по 4— 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не переедать. При этом питаться полноценно.

Аптечные препараты и домашние настойки

Очень действенными считаются как специальные средства, так и природные успокоительные, которыми пользовались многие поколения. Медицина не стоит на месте, только вот аптечными пилюлями лечить слабую ЦНС нужно с осторожностью.

Медикаментозная терапия

Аптечные средства помогут укрепить нервную систему и психику. Препараты такого плана поддерживают при неврозах, стрессах и нервных тиках. Только вот самолечением лучше не заниматься, даже если средство продаётся без рецепта. Условно они разделяются на несколько групп:

  1. Витаминные комплексы, гомеопатические препараты и БАД. В профилактических целях поливитаминами лучше не увлекаться, особенно если гиповитаминоз не доказан лабораторным путём. А укрепить нервы и психику витаминами можно и даже нужно, без них в клетках плохо вырабатывается энергия и трудно достичь сосредоточенности. Пациентам в таких случаях назначаются витамины группы В, калий, кальция, магний, витамин С и Е. Гомеопатия (Тенотен, Стресс-Гран и др.) и биологически активные добавки (Ривьен, Мистик и др.) доказанного лечебного воздействия не оказывают, но и побочных эффектов не имеют. Легко внушаемым людям такие медикаменты хорошо помогают.
  2. Препараты растительного происхождения. В народной медицине есть свои способы борьбы со стрессом — трава пустырника, ромашки, зверобоя, корень валерианы и др. На основе таких трав созданы препараты Ново-Пассит, Персен и др. Но они не так уж безобидны и имеют ряд противопоказаний и побочных действий, поэтому принимать их нужно с осторожностью.
  3. Препараты, обладающие временным успокоительным действием. Цель приёма таких таблеток — убрать нагрузку на сердечно-сосудистую систему путём снятия тревожности. К таким препаратам, например, относится Валокордин, Валерианы Экстракт.
  4. Транквилизаторы и антидепрессанты. Продаются строго по рецепту врача, назначаются только в тяжёлых случаях. Имеют побочные эффекты, поэтому врач обязательно должен контролировать их приём.
  5. Безрецептурные препараты, обладающие лечебным действием. Такие таблетки понижают чувство тревоги, снижается раздражительность и улучшается настроение, при этом повышается концентрация внимания и отсутствует сонливость. К ярким представителям этих препаратов относится Афобазол.

«Люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми»

А.Каррель.

Если внимательно вдуматься в затасканный штамп «все болезни от нервов», то становится понятно, для чего нужно эти нервы укреплять, а нервную систему тренировать, тонизировать и стимулировать. Для того чтобы не было болезней, а здоровье чтобы было.

Связанные одной целью, скованные одной цепью…

Тело и психика связаны, как попугаи-неразлучники. Каждое изменение внутри находит отражение снаружи. И, наоборот, всё внешнее оборачивается внутренним состоянием. Не зря существует такое направление в медицине, как психосоматика, которое пытается установить чёткую связь между протеканием психических процессов и их влиянием на физиологическое состояние человека.

Читайте также:  Бифидобактерии для желудка

В ответ на любой стрессовый раздражитель тело отвечает защитной реакцией – мышечным напряжением. Тело напрягается, душа расслабляется. Если эти ситуации носят характер редких вспышек, то для организма всё проходит благополучно.

Перерождение случайных психотравм в затяжной стресс вызывает заболевания психосоматического характера, которые так трудно диагностировать. Во весь рост поднимаются недуги телесные, а их психологические корни так искусно маскируются, что врачи годами лечат следствия, а не причину, к которой так запросто не подберёшься.

Процессы в организме протекают слаженно, ритмично, чётко регулируются центральной нервной системой. Но при наличии хронического очага возбуждения в мозгу, к которому приводят негативные эмоции, нервная система как бы снимает с себя функции главнокомандующего.

Срабатывает внутренний тормоз, и организм, оставшийся без главного координатора (нервной системы), начинает медленно разваливаться и разлагаться, как армия, покинутая своим командиром.

Все системы и органы перестают работать в правильном режиме. Происходит сбой программы, и человек внезапно обнаруживает у себя сердечное, эндокринное, желудочно-кишечное и т.д. заболевание.

Пока медицина выясняет причины поломки, пациент теряет аппетит, сон, бодрость, энергию, работоспособность. Пропадает умение и желание радоваться жизни, мелкие неудобства со временем перерастают в большие проблемы.

К страданиям тела присоединяется страдания психики. Человек существует на фоне хронической усталости, раздражения, неясного беспокойства и тревоги.

Всё это в недалёком будущем может аукнуться серьёзными невротическими расстройствами, которые кардинальным образом скажутся на качестве жизни. Она изменится и, как понятно, совсем не в лучшую сторону.

Вопрос «зачем укреплять нервы» ясен, как день. Нервы с психикой нуждается в таком же уходе, таких же тренировках, как и тело. Тогда человек будет гармонично здоров (физически и психически). А здоровье – гарантия полноценной, активной и деятельной жизни.

Методов для укрепления нервной системы и психики великое множество, а условно их можно разбить на 2 группы: тренировки для тела и тренировки для психики. Остановимся на первой группе.

Перезагрузка нервной системы — дыхательные упражнения для успокоения психики и нервов:

Укрепить тело, чтобы успокоить нервы и психику

Укрепить тело, нервы и психику можно, если соблюдать такие рекомендации:

  1. Тренировать тело нужно, повышая уровень физической активности. Движение – жизнь. В этом легко убедиться на примере усопшего. Как пел Высоцкий: «Все разбежались от шума и крика, только покойник не стал убегать». Всё живое должно двигаться, и как можно активнее. Во время бега, или энергичной ходьбы все накопленные нами гормоны стресса интенсивно расходуются организмом. Они на то и стрессовые гормоны, чтобы помогать убегать от страха и опасности, а не лежать у них на пути (или на диване).
  2. Питание – дело принципа. Правильного! Еда – дело ответственное и подходить к ней в спешке нельзя. Принцип питания во славу здоровья заключается в том, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, витаминами, минералами, аминокислотами.
    Просто на ходу набить желудок, чем придётся – неправильно. А эхо заклятий: «не переедай», «не ешь на ночь», «не злоупотребляй» вообще никогда не смолкает в воздухе.
  3. Прочь, нездоровые пристрастия. Вместо завтрака – кофе с сигаретой.…Этот ритуал заставляет просыпаться по утрам, служа лёгким тонизатором. На нём можно остановиться. А лучше всего совсем бросить курить, пить, употреблять стимуляторы и прочие разрушающие привычки. Короткое возбуждающее действие никотина сменяется фазой резкого торможения. Чтобы получить новую порцию бодрости и тонизировать мозг, за одной сигаретой следует другая, третья.…Но фаза возбуждения всё короче, а торможения – длиннее. На определённом этапе организм уже не реагирует вспышкой возбуждения. Вместо короткого тонус-заряда курильщик начинает испытывать усталость, раздражение, слабость и сонливость. То же самое с кофе. После очередной порции он уже не даёт заряд бодрости, а забирает последнюю.
  4. Закаливание и моржевание. Вода – непременное условие для существования. Водная среда – это десятки способов для укрепления нервной системы. Закаливание творит «непробиваемый» иммунитет, бодрит, заставляет организм «просыпаться» и изымать свои резервы. Моржевание – экстремальная форма закаливания. Это кажется странным, но «моржи» — удивительно здоровые и уравновешенные люди. Такой мощный физиологический стресс, который тело получает при погружении в ледяную прорубь, запустит все ваши бронепоезда, стоящие на запасных путях.
  5. Баня и сауна – признанный метод для очищения тела и души. Высокие температуры, горячий пар в сочетании с берёзовым веником очень быстро излечивают любую хандру, и благодарное тело отвечает приятной истомой, расслаблением и прояснённым сознанием.
  6. В воде нужно не только купаться, закаляться и распариваться. Её нужно ещё правильно и в достаточных количествах пить. Широко известен метод 8 стаканов. Если верить первоисточникам, то именно такой объём воды должен за сутки проходить по каналам нашего тела, омывая его, отчищая слизь со стенок кишечника, выводя продукты распада и организуя правильный водный баланс.
  7. Массаж, самомассаж – сильнейшее средство против всяких хворей. Беда в том, что тело постепенно теряет гибкость, подвижность суставов. Процессы обмена идут плохо, появляются застои и зажимы в мышцах. Мощный самомассаж до седьмого пота отлично разгонит застоявшуюся кровь, усилит обменные процессы, подарит бодрость и море энергии.
  8. Зона сна и отдыха. Глубокий, здоровый сон помогут укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, обновляются клетки, отдыхает мозг. Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, квёлым, с трудом соображает, концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Комната для сна должна хорошо проветриваться. Кофе и перекуры перед сном уничтожат ваши благие намерения, т.к. имеют свойство перевозбуждать нервную систему. Спите в темноте. Темнота – это условие для выработки мелатонина (гормона спокойствия и сна). Если уже привыкли засыпать под шумовое и световое сопровождение телевизора – отвыкайте. Мерцание экрана, вспышки света мешают выработке сонного гормона.
  9. Природа – ещё один природный помощник в деле создания крепкой психики и здоровой нервной системы. Самые спокойные и гармоничные люди – это туристы всех мастей. Пеший, водный, велотуризм — это прекрасный и естественный способ расслабить нервную систему. Природа лечит сама. Вам остаётся только выбраться за город, сесть у реки и смотреть, как солнце отражается в воде. Домой вы вернётесь умиротворённым и одухотворённым. Общение с природой может не только запросто пересоздать психику, но и лечить тяжелейшие физические недуги.

Полезная еда для нервов – ешь и расслабляйся!

Диетологи создали особую диету для тех, кто хочет перестать беспокоиться и начать жить. Без необходимых для человека веществ и микроэлементов, которые он получает за обеденным столом, нервные клетки не справляются со своими задачами в полном объёме.

Недостаток магния, калия, кальция, железа, фосфора, йода ослабляют нервную систему и её взаимодействие с внутренними органами.

Магний – необходимый элемент, отвечающий за расслабление мышц, передачу и получение нервных импульсов. Его источники:

  • минеральные воды;
  • яйца;
  • орехи;
  • бобы;
  • пшеничные отруби.

Чаще кушайте овсянку, перловку, пшёнку, гречку. В этих крупах имеются большие запасы магния.

Фосфор – микроэлемент, который снижает мышечное напряжение и тонизирует нервную систему. Он содержится в субпродуктах, молоке, бобах и крупах.

Кальций – регулятор нервно-мышечных импульсов. Несмотря на всю его важность для крепости костей и зубов, нервам он нужен не меньше. А иногда даже больше. В таких случаях организм «изымает» его из костей, направляя туда, где в нём большая нужда. Источники кальция:

  • молочные продукты;
  • капуста всех сортов и шпинат;
  • орехи;
  • семена мака и кунжута;
  • соя и пшеница.
Читайте также:  Омепразол действующее вещество

Калий – способствует слаженной работе мышц и нервов, служит профилактикой депрессий и нервных срывов. Недостаток калия восполняется обогащением своего стола растительными и молочными продуктами, а также нежирными сортами мяса и рыбы.

  • овощи и фрукты (огурцы, помидоры, тыква, капуста, дыни, арбузы, бананы);
  • сухофрукты (инжир, изюм, чернослив);
  • злаки (пшеничная мука и отруби, ржаной хлеб, овсяная и гречневая крупа);
  • орехи (грецкие, кедровые, арахис, миндаль);
  • мясо и рыба (говядина, кролик, тунец, камбала, треска).

Железо – обеспечивает полноценную работу щитовидной железы, отвечает за нормальный обмен веществ и формирование нервных волокон. Много железа в мясе и печени. Мясо подходит любое, причём, чем оно темнее, тем больше железа в себе содержит.

Этим элементом богаты такие продукты:

  • рыба речная, морская, морепродукты;
  • яйца (куриные, утиные, перепелиные);
  • фрукты, сухофрукты;
  • зелёные овощи;
  • хлеб и злаки.

Йод – отвечает за выработку гормонов щитовидной железы. Недостаток гормона тироксина вызывает тяжёлые болезни обмена. Нарушение гормонального баланса – это апатия, вялость, депрессия, хроническая усталость и раздражительная слабость. Нехватку йода компенсируют добавлением в рацион морской капусты, морской рыбы и морепродуктов.

Продукты для нервной системы, которые делают нас счастливыми:

Витамины и успокоительные препараты для нервов

Для укрепления нервной системы и психики нужны определенные витамины и препараты.

Нервы очень благосклонно реагируют на витамин В и очень плохо – на его недостаток.

Удобнее всего приобрести недорогую упаковку Пентовита. Это блистер из 50 таблеток, которые содержат всю группу этого витамина.

Витамины группы В понижают уровень тревоги, снимают нервное напряжение, нормализуют настроение и даже восстанавливают нервные клетки. Они улучшают мыслительные процессы, укрепляют память, дарят бодрость и работоспособность.

Витамин С отлично справляется со стрессом и повышает настроение. Витамин Е успокаивает нервную систему. Витамин А замедляет старение нервных клеток, улучшает сон, его недостаток приведёт к вялости, утомляемости и некоторой общей заторможенности.

Настойки, травяные сборы, сиропы, капли и таблетки – вот основные формы успокоительных препаратов. Их предназначение:

  • затормозить бушующие в подкорке процессы возбуждения (гневливость, слезливость, взбудораженность);
  • убрать вегетососудистые проявления (тремор, потливость, частое сердцебиение);
  • уменьшить реакцию на внешние и внутренние раздражители, что в свою очередь дарит хороший, спокойный сон.

Самые зарекомендовавшие себя аптечные средства – это спиртовые настойки пустырника, валерианы, пиона, ландыша. Они обладают мощным успокоительным эффектом, снимая мышечное напряжение и эффективны при засыпании.

Сироп Ново-пассит более уместен при лёгких формах невроза, облегчает засыпание и успокаивает.

Капли Валокордин, Валосердин, капли Зеленина снижают возбуждение ЦНС, имеют седативный, снотворный эффект. Также эти средства убирают вегетососудистые симптомы.

Лучшими таблетками, восстанавливающими баланс между торможением и возбуждением нервной системы, признаны:

  • Глицин;
  • Афобазол;
  • Персен;
  • Донормил.

Как перестать нервничать: несколько советов

Но первое, что нужно сделать, чтобы укрепить нервную систему, это перестать нервничать по каждому поводу и без такового, вот как это сделать:

«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мужества не переживать там, где от меня ничего не зависит и мудрость, чтобы отличать одно от другого». Эта молитва – отличный совет для тех, кто постоянно нервничает по всякому поводу. Не надо нервничать, надо просто изучить свои проблемы. И действовать, согласно этому воззванию.

Также стоит помнить, что:

  1. Страхи, осознанные, или упрятанные в подсознание – спусковой крючок всех нервных расстройств. Научитесь смело глядеть им в «лицо» и преодолевать, а не прятаться от них.
  2. Любимое занятие, увлечение заставит забыть о тревогах и неприятностях. Всё, что мы любим, доставляет нам положительные эмоции. Они вытесняют отрицательные. Полярные эмоции не могут существовать вместе.
  3. Изолируйте себя от прошлого и будущего. Живите в настоящий момент. Беспокойство по поводу уже произошедшего и ещё только предполагаемого может сломать любую спину.
  4. Измени отношение к проблеме, если не в силах её устранить.
  5. Ни одной секунды не думайте о неприятных людях и не допускайте неприятных мыслей.
  6. Не нервничайте авансом из-за событий, которые, вероятно, никогда не случатся.

Есть мнение, что очень многие болезни человека возникают из-за проблем в работе нервной системы. И этому даже есть определенные научные подтверждения. Вообще такой факт сам по себе не вызывает сомнений, ведь все в организме регулируется нервными клетками. Если в них будут какие-нибудь нарушения, то не исключены, как следствие, проблемы в других органах и тканях.

Чтобы этого избежать, логично будет заниматься укреплением нервной системы.

Для этого существует немало совсем простых способов, которые не требуют похода к врачу или приема дорогостоящих лекарств. Поэтому будет весьма полезным знать, как укрепить нервную систему народными средствами.

Витамины, необходимые нервной системе

Специальные биологически активные вещества, без которых невозможны естественные биохимические процессы в организме, называют витамины. Их достаточно много. Все они выполняют разные функции. Для удобства их разделяют на группы, обозначаемые прописными буквами латинского алфавита (А, В, С и т. д.).

Для обмена веществ в нервных клетках существенное значение имеют следующие витамины:

  • ретинол (витамин А);
  • тиамин (В1);
  • ниацин (витамин РР);
  • кобаламин (В12);
  • фолиевая кислота (В9);
  • аскорбиновая кислота (витамин С).

Необходимые витамины содержатся в таких продуктах, как:

  • морковь;
  • пшеница;
  • тыква;
  • грибы;
  • яичный желток;
  • орехи;
  • печень рыб;
  • куриное мясо.

Важно помнить, что термическая обработка снижает количество витаминов в продуктах, поэтому, по возможности, она должна быть щадящей. Лучше всего использовать тушение и приготовление на пару.

Также необходимо учитывать такие факторы, при которых может снижаться усвояемость витаминов (заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения кровообращения и др.).

Травы для укрепления нервной системы

В дальнейшем при проведении исследований было обнаружено, что в различных растительных средствах содержится множество веществ, полезно влияющих абсолютно на все системы и органы.

В лечении травами привлекает многое. Главное, пожалуй, — это экологическая чистота принимаемого препарата. Травы, укрепляющие нервную систему, условно можно разделить на группы. Основным принципом разделения является тот эффект, что оказывается при приеме растительного средства.

Преимущественно успокаивающим действием обладают следующие растения:

  • пустырник;
  • валериана;
  • одуванчик (трава и корни);
  • цикорий;
  • пырей;
  • клевер.

Также травы могут и улучшать обмен веществ в нервных клетках. Тем самым оказывают противосудорожное действие, способствуют устранению порезов и параличей и улучшают кровоснабжение.

Такими свойствами обладают:

  • шлемник байкальский;
  • душица;
  • полынь;
  • спорыш;
  • синюха;
  • лабазник;
  • кипрей;
  • пижма.

Применять травы нужно грамотно, точно следуя инструкции. Большое значение имеет длительность применения. Растительные средства не могут дать быстрый эффект. Чтобы наступило улучшение, травы надо принимать не меньше месяца.

Продукты питания полезные для нервной системы

Не секрет, что продукты помимо главных калорийных веществ (белков, жиров и углеводов) содержат еще и микроэлементы (кальций, фосфор и др.). Они жизненно необходимы всем живым клеткам, в том числе и нервным.

Прежде всего они нуждаются в:

  • фосфоре;
  • кальции;
  • железе;
  • магнии;
  • калии;
  • йоде.

Чтобы в нужном количестве получать эти микроэлементы, в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты:

  • яйца;
  • бананы;
  • помидоры;
  • клубника;
  • рыба (особенно скумбрия);
  • молочные продукты;
  • зелень.

Естественно, все эти продукты для укрепления нервной системы должны быть правильно сбалансированы в рационе, в противном случае это грозит функциональным расстройством желудочно-кишечного тракта.

Питательная смесь для укрепления нервов

Эта пища помогает укрепить сердечную мышцу, хорошо тонизирует нервную систему, снимает сильное переутомление.

Народные способы укрепить нервную систему

Не лишены эффективности и различные комбинации растительных средств. Как показывает практика, травяные сборы куда эффективней, чем применение какого-то одного растения.

Чай для укрепления нервной системы

Можно сделать целебный чай, укрепляющий нервную систему, следующим способом.

  1. Нужно взять 30 грамм зверобоя, 15 грамм мелиссы и 20 грамм листьев перечной мяты.
  2. Все это тщательно перемешивается, а затем заваривается, как обычный чай из расчета двух столовых ложек на стакан воды.
  3. Только перед употреблением нужно, чтобы напиток немного настоялся (20-25 минут).
Читайте также:  Новопассит цена саратов

Пить его нужно не больше двух стаканов в день, желательно утром и вечером.

Лимонная настойка

Еще один оригинальный рецепт сочетает в себе:

  1. Измельченные лимоны (10 штук), измельченную скорлупу от пяти яиц и водку (0,5 литра), которой это все заливается.
  2. Через двое суток получится настойка, которую нужно принимать по 2 столовые ложки 3 раза в день.

Ванны из трав, для лечения и укрепления нервной системы

В лечении неврологических проблем хорошо себя зарекомендовали ванны с отварами трав и иными растительными средствами. Они обладают расслабляющим и успокаивающим эффектом.

Для приготовления лечебных ванн хорошо подходят следующие растительные средства:

  • пустырник;
  • сосновые шишки;
  • валериана;
  • сосновые иглы;
  • лаванда;
  • листья черной смородины.

Ванны с морской солью

Это народное средство для укрепления нервной системы, поможет преодолеть сильный стресс и справится с его последствиями.

Как принимать ванны с морской солью?

  • Для этой процедуры желательно пользоваться гидромассажными ваннами, но если у вас такой нет, то подойдет обычная ванна;
  • Морская соль подбирается индивидуально. Настои целебных травок, ароматические и эфирные масла, экстракты лечебных растений можно использовать в качестве дополнительных добавок;
  • Перед первой процедурой рекомендуется сделать пилинг (очистку кожи), также надо принять душ, как перед ванной, так и после нее;
  • Для успокоительной и косметической ванны надо взять 300 грамм соли и растворить ее в горячей воде, а затем добавить раствор в теплую воду. Для лечебной ванны соль берем из расчета 500 грамм на 50 литров воды;
  • Время приема ванны от 15 до 25 минут. Температуру воды нужно сделать от 34 до 37 градусов, так как минералы, которые содержит соль, выделяют тепло. Если вы лечите суставы, то воду можно брать погорячее;
  • Принимать солевые ванны, надо от двух до трех раз в неделю, это позволит укрепить организм и нервную систему. В лечебных целях, для преодоления последствий стресса, ванны принимают через день. Процедуры надо проводить за одни час до еды или через два часа после еды.

После процедуры надо принять теплый душ и слегка промокнуть кожу полотенцем, а затем наносим не нее увлажняющий крем. После этого отдохнуть час в приятной и тихой обстановке.

Народные рецепты для укрепления нервов

Предлагаем вам несколько хороших рецептов, проверенных временем, которые помогут привести в порядок вашу нервную систему и преодолеть стресс. Важно то, что предлагаемые средства натуральны и не содержат вредной для здоровья химии.

Квас из девясила

Этот целебный напиток поможет преодолеть депрессию и укрепить нервы.

Для приготовления кваса:

  1. Возьмем свежий (или высушенный) корень девясила хорошо вымоем и измельчим его.
  2. Пересыпаем измельченную массу в трех литровую банку и заливаем двумя литрами чистой, чуть теплой водички.
  3. Добавляем в банку один стакан сахара, и пять грамм дрожжей и все перемешиваем.
  4. Накрываем плотной тканью и ставим в темное и теплое помещение для брожения на десять дней.
  5. Когда брожение закончится, процеживаем готовый квас и ставим в прохладное место.

Полученный напиток пить в лечебных целях по одной столовой ложке трижды в день.

Травяной сбор от неврозов

Для лечения неврозов при бессоннице поможет этот целебный сбор:

  • Трава тимьяна — 4 части;
  • Пустырник и душица — по 5 частей каждой травки.
  1. Все травы хорошенько перемешаем, возьмем две столовые ложки приготовленной смеси, и зальем кипятком – 0, 5 литра.
  2. Настаиваем в термосе три часа. После этого настой процеживаем через марлю или обычную ткань.

Пить лечебный травяной напиток надо три раза в день, начиная с одной столовой ложки, и постепенно увеличим дозу настоя до половины стакана. Курс приема 12 дней. В целях профилактики, можно проводить такие курсы три раза в год.

Красное вино с травами от депрессии

Для его приготовления нам надо взять:

  • Корень девясила и корень дягиля лекарственного — по 5 грамм каждого корешка;
  • Зверобой и золототысячник зонтичный — по 10 грамм каждой травки;
  • Красное вино хорошего качества — два литра.
  1. Вино поставим на небольшой огонь и нагреем, чтобы было горячее.
  2. В нагретое вино добавим измельченную смесь трав с кореньями.
  3. Настаивать 12 часов. Периодически взбалтывать, но не процеживать. После этого приливаем в стеклянную посуду вместе с травами.

Полученное целебное снадобье, принимать при депрессии и неврозах, по 20 миллилитров после еды.

Лимон и пустырник от раздражительности

Перестать нервничать по любому поводу и вернуть желанное душевное равновесие поможет настойка из лимона и пустырника.

Для ее приготовления:

  1. Смешаем одну столовую ложку травы пустырник с цедрой одного лимона и зальем одним стаканом кипятка.
  2. Настаивать смесь в закрытой посуде три часа, после этого процедить.

Принимать по половине столовой ложки четыре раза в день, после еды.

Отвар из сосновых игл для работы нервных клеток

Кстати, из сосновых игл готовят еще одно неплохое средство для улучшения работы нервных клеток.

  1. Сосновые иглы отваривают в коровьем молоке. Важно, чтоб иглы были молодыми (свежими), а молоко максимально жирным (6%).
  2. Полезные эфирные масла при кипячении игл переходят в молоко, тем самым создают очень полезный напиток.

Полученный отвар принимают по 2-4 столовых ложки 3 раза в день.

Гимнастика для укрепления нервной системы

Если человек не будет двигаться, то мышцы атрофируются, нарушится кровоснабжение органов и тканей, критично замедлится перистальтика кишечника. Это лишь одни из главных проблем, которые провоцируются гиподинамией. В сущности это вообще медленная смерть.

Дыхательная гимнастика

Начинать укреплять нервную систему с помощью физических упражнений нужно с регулярных пеших прогулок на свежем воздухе.

Затем можно постепенно переходить для начала к дыхательной гимнастике. Она очень проста и эффективна, делать ее можно где угодно.

  1. Упражнение первое. Встать прямо, закрыть глаза и расслабиться. Сделать глубокий вдох и ненадолго задержать дыхание (2-3 секунды). Затем медленно выдохнуть и повторить все заново. Достаточно будет пяти-семи минут в день таких упражнений, чтобы укрепить нервную систему.
  2. Упражнение второе. Делается в положении лежа на ровной твердой поверхности. Ладони нужно упереть в пол. Во время глубокого вдоха тело приподнимается над полом на 2-3 секунды, а затем с выдохом возвращается в исходное положение.
  3. Упражнение третье. Стоя с раздвинутыми в стороны ногами на ширину плеч делается глубокий вдох с подъемом рук вверх. Затем на выдохе руки разводятся в стороны и снова опускаются вниз.
  4. Упражнение четвертое. Нужно встать к стене лицом на расстоянии согнутых рук под небольшим наклоном туловища. Упираясь ладонями в стену, нужно медленно делать отжимания от стены с вдохом на разгибании рук в локтях и с выдохом при возвращении в исходное положение.
  5. Упражнение пятое. В положении стоя на вдохе тело максимально выгибается назад, а затем на выдохе делается не резкий наклон вперед.

Заключение

Чтобы обеспечить максимальный эффект в укреплении нервной системы народными средствами, нужно сочетать несколько способов одновременно. Только четкое, ежедневное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и применением растительных средств поможет в течение месяца достигнуть видимых результатов.

Ни в коем случае нельзя делать перерывы. Это отбросит все старания назад к исходному состоянию. Также нельзя приступать к делу слишком рьяно, чтобы не надорвать организм. Все нужно делать спокойно и последовательно.

Не следует забывать о том, что организм каждого человека неповторим и индивидуален, поэтому какие-то методы могут не подходить конкретным пациентам.

Ссылка на основную публикацию
Как узнать есть ли у ребенка инородное тело в носу
1 Инородные тела, которые могут попасть в нос ребенка 2 Симптомы 3 Оказание первой помощи 4 Последствия от инородных предметов,...
Как увеличить количество смазки у женщины
23 Ноября, 2018 Потенция Елена Климова Практически каждая представительница слабого пола сталкивалась с таким явлением, как сухость в области влагалища....
Как увеличить ттг в крови у женщин
Повысить концентрацию тиротропина можно с помощью использования народных средств. Но перед началом терапии пациенту необходимо обратиться к врачу, сдать анализы...
Как узнать какая у человека группа крови
Хотите знать, как без помощи врачей определить группу крови и ее резус фактор? Стоит ознакомиться с главной информацией о существующих...
Adblock detector