Как улучшить поступление кислорода в мозг

Как улучшить поступление кислорода в мозг

Здоровое мозговое кровообращение очень важно для всех аспектов его функционирования. Мозг зависит от кислорода, глюкозы и других питательных веществ, которые приносит кровь.

Плохое кровообращение вызывает нарушение когнитивных функций (туман мозга), усталость, тревогу или депрессию. Недостаток кислорода (гипоксия) усиливает окислительный стресс, убивает нервные клетки и вызывает нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.

Обеспечение хорошего притока крови в мозг имеет решающее значение для здоровья и восстановления после любого хронического заболевания, но почти всегда игнорируется основной медициной.

  1. Что такое мозговое кровообращение?
  2. Почему так важна правильная циркуляция крови?
  3. Причины плохого кровообращения мозга
  4. Низкое или высокое артериальное давление
  5. Плохое кровообращение
  6. Окислительный стресс
  7. Стресс
  8. Какие проблемы со здоровьем связанны с плохим мозговым кровообращением
  9. Туман мозга или нарушение когнитивных функций
  10. Нейродегенеративные заболевания
  11. Психоневрологические нарушения
  12. Усталость
  13. Как улучшить мозговое кровообращение
  14. 1. Умеренные физические нагрузки
  15. 2. Холодное воздействие на руки, ноги или лицо
  16. 3. Воздействие солнца
  17. 4. Вибрация всего тела
  18. 5. Инверсионная терапия
  19. 6. Ограничение употребления кофеина
  20. 7. Гинкго Билоба
  21. 8. Винпоцетин
  22. 9. Ибудиласт
  23. 10. Цитруллин
  24. 11. Карнитин
  25. 12. Женьшень
  26. 13. Ресвератрол
  27. 14. АЦЦ (ацетилцистеин)
  28. 15. Продукты питания, богатые нитратами
  29. 16. Имбирь
  30. 17. Антоцианины
  31. 18. Астрагал
  32. 19. Фосфатидилхолин
  33. Болезни, которые неблагоприятно влияют на циркуляцию мозга

Что такое мозговое кровообращение?

Мозговое кровообращение – это движение крови через сеть артерий и вен, снабжающих кровью мозг. Артерии доставляют оксигенированную кровь, глюкозу и другие питательные вещества. Вены переносят дезоксигенированную кровь обратно в сердце, удаляя углекислый газ, молочную кислоту и другие продукты обмена веществ.

Почему так важна правильная циркуляция крови?

Мозг — это самый важный орган для обеспечения кровоснабжения. Хотя это всего лишь 2% от веса тела, он потребляет 50% глюкозы и 20% кислорода, доступного в организме. Кроме того, кровь удаляет отходы. Недостаток кислорода в течение нескольких минут начнет убивать нервные клетки.

Однако в большинстве случаев, когда мы стоим вертикально, мозг является самой высокой частью тела с наименьшими кровеносными сосудами, наиболее удаленными от сердца. Это затрудняет доставку крови в мозг.

Слишком малое кровообращение приводит к недостатку глюкозы и кислорода, необходимых для поддержания метаболической активности нейронов, состояние, известное как ишемия. Слишком большой кровоток приводит к повышению внутричерепного давления, что в экстремальных случаях приводит к серьезным неврологическим повреждениям.

Поэтому организм имеет несколько систем контроля и баланса для того, чтобы мозг получал достаточное количество крови и кислорода.

Взрослые люди с нормальным кровяным давлением получают от 50 мл крови до 100 г мозговой ткани в минуту, что обеспечивает подачу кислорода в мозг при давлении от 60 до 160 мм рт.ст.

Если подача кислорода выходит за пределы этого диапазона, то мозг теряет способность поддерживать постоянный кровоток. Поэтому кровоток строго зависит от давления в артериях (среднее артериальное давление). [R, R, R]

Причины плохого кровообращения мозга

Низкое или высокое артериальное давление

Низкое давление связано с риском атрофии мозга (потери мозговой ткани). В ходе исследования, проведенного среди пациентов с затвердеванием артерий, было выявлено, что не у всех пациентов с пониженным кровяным давлением был низкий приток крови в мозг. Однако у людей с более низким артериальным давлением и меньшим притоком крови в мозг была выше вероятность развития атрофии. [R]

Высокое давление (гипертония) У некоторых людей с гипертонической болезнью гипертония вызвана сужением кровеносных сосудов (вазоконстрикцией), что также снижает приток крови в мозг. Такие гормоны, как вазопрессин и ангиотензин II сжимают кровеносные сосуды и вызывают эти явления. [R]

Поэтому важно поддерживать здоровое кровяное давление, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию крови.

Плохое кровообращение

К факторам, которые вызывают нарушение кровообращения, относятся:

  • Воспаление и инфекции.
  • Низкий показатель щитовидный железы.
  • Пониженный уровень оксида азота.
  • Плохое состояние кровеносных сосудов.

Окислительный стресс

Окислительный стресс повреждает кровеносные сосуды. В свою очередь, низкий приток крови также увеличивает окислительное повреждение.

Когда окислительные вещества атакуют эритроциты и другие компоненты кровеносных сосудов, эти поврежденные элементы скапливаются и делают кровь более вязкой. В результате ухудшается кровообращение.

Окислительный стресс также приводит к ухудшению состояния кровеносных сосудов и повышению их жесткости, что приводит к нарушению кровообращения.

Стресс

Хронический стресс и снижает приток крови в мозг, но увеличивает приток крови в миндалину (центр реагирования на страх).

Острый психический стресс, однако, усиливает приток крови. Уровни притока крови в мозг коррелируют с увеличением частоты сердечных сокращений и уровня кортизола.

Какие проблемы со здоровьем связанны с плохим мозговым кровообращением

Туман мозга или нарушение когнитивных функций

Мозговое кровообращение связано с выработкой энергии и играет важную роль в сохранении когнитивных функций.

Поэтому увеличение циркуляции крови в определенных областях способно улучшить когнитивные нарушения. Надлежащий кровоток имеет решающее значение для нормальной когнитивной функции. А сохранение кровообращения в мозгу способно замедлить и даже предотвратить когнитивное снижение на более поздних этапах жизни. [R, R]

Нейродегенеративные заболевания

  • Болезнь Паркинсона. У пациентов с болезнью Паркинсона с проявлением слабоумия наблюдается снижение кровотока в определенных отделах головного мозга по сравнению с контрольной группой. [R]
  • Болезнь Альцгеймера. Снижение кровотока в ключевых областях мозга является одним из первых признаков болезни Альцгеймера, а терапия, увеличивающая кровоток, дает определенные преимущества пациентам. [R]

Психоневрологические нарушения

  • Депрессия. Снижение кровотока в отдельных областях мозга также было отмечено у пациентов с поздней депрессией. [R]
  • ПТСР. Провоцирование травматических переживаний у больных ПТСР приводит к увеличению кровотока в миндалину (область мозга, связанная со страхом кондиционирования) и снижению кровотока в других областях. [R, R]
  • Тревожные расстройства. У людей с тревожными расстройствами, ОКР, агорафобией и посттравматическим стрессовым расстройством мозговой приток крови значительно слабее, чем у здоровых людей. [R]

Усталость

Во время физических упражнений повышенное дыхание (гипервентиляция) снижает количество углекислого газа в артериях. Это ограничивает приток крови. Уменьшение количества доступного кислорода в мозгу способствует развитию усталости.

Гипоксия вызывает увеличение содержания оксида азота и аденозина. Что в свою очередь приводит к сонливости.

Читайте также:  Из каких отделов состоит туловище

Повреждения головного мозга. Недостаток кислорода в тканях головного мозга (ишемия) наблюдается примерно у

30% людей с травматическими повреждениями. Кроме того, тяжесть травм коррелирует с уменьшением кровотока. [R, R, R, R]

Как улучшить мозговое кровообращение

1. Умеренные физические нагрузки

Установлено, что кровоток увеличивается во время легких и умеренных физических нагрузок. И наоборот, интенсивные физические упражнения фактически уменьшают приток крови в мозг, так как кровь перераспределяется по всему телу для снижения температуры тела. [R]

2. Холодное воздействие на руки, ноги или лицо

Холодная вода усиливает кровообращение в мозгу. Исследования показывают, что погружение одной ногой или рукой в холодную воду на несколько минут повышает кровяное давление и скорость кровотока.

Погружение лица в холодную воду вызывает рефлекс и приводит к снижению частоты сердечных сокращений, сжатию не жизненно важных сосудов, расширению сосудов в сердце и мозге и повышению артериального давления. [R, R, R]

3. Воздействие солнца

Воздействие солнца увеличивает содержание оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и снижает артериальное давление. Это может объяснить, почему воздействие солнца повышает бдительность и улучшает работу мозга. [R]

4. Вибрация всего тела

Вибрационная терапия всего организма увеличивает кровоток по всему телу человека. У крыс длительная вибрационная терапия всего тела увеличивает приток крови в мозг. [R, R]

5. Инверсионная терапия

Под действием силы тяжести инверсионная терапия должна увеличить приток крови в мозг.

6. Ограничение употребления кофеина

Документально подтверждено, что при употреблении кофеина, как постоянно, так и редко, сосуды сокращаются, блокируя рецепторы аденозина, что приводит к снижению кровотока в мозгу в состоянии покоя.

Хотя мозг компенсирует это за счет увеличения аденозин-рецепторов при ежедневном употреблении кофеина, исследования показывают, что эта компенсация не полностью компенсирует снижение кровотока.

Для смягчения воздействия кофеина на циркуляцию крови рекомендуется периодически делать перерывы в употреблении кофеина. [R, R]

7. Гинкго Билоба

Доказано, что листья дерева Гинкго Билоба усиливают кровоток в определенных отделах головного мозга, а также общее кровообращение.

Систематический обзор и мета-анализ показали, что растение улучшает когнитивную функцию и повседневную жизнедеятельность у больных деменцией. [R, R]

8. Винпоцетин

Винпоцетин играет важную роль в лечении неврологических заболеваний. Он избирательно увеличивает кровоток мозга, выработку энергии и может улучшить когнитивную функцию. Винпоцетин усиливает кровоток, разжижая кровь и предотвращая ее свертывание. [R, R]

9. Ибудиласт

Ибудиласт широко используется в Японии для лечения пациентов с инсультом. Он улучшает мозговое кровообращение за счет расширения кровеносных сосудов и предотвращает агрегацию тромбоцитов. Ибудиласт усиливает мозговой кровоток у пациентов, страдающих инсультом и хроническими заболеваниями головного мозга. [R, R]

10. Цитруллин

Цитруллин, предшественник аргинина, увеличивает концентрацию оксида азота в крови и восстанавливает поврежденные кровеносные сосуды.

Лечение цитруллином предотвращает ухудшение кровоснабжения головного мозга, гибель его клеток и капиллярную потерю после нарушения кровоснабжения. Цитруллин улучшает когнитивную дисфункцию и память у крыс с церебральными повреждениями. [R]

11. Карнитин

Карнитин — это природное соединение, встречающееся во многих животных, растениях и организмах. Ацетил-L-Карнитин, получаемый из карнитина, усиливает мозговой приток у пациентов с инсультом.

Кроме того, Ацетил-L-Карнитин улучшает энергетический статус, снижает окислительный стресс и предотвращает гибель клеток при черепно-мозговых травмах. [R]

12. Женьшень

Женьшень обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и защищает нейроны от повреждений.

Его экстракт увеличивает кровоток, капиллярную плотность и выработку кровеносных сосудов. Женьшень помогает при травмах, вызванных недостаточным кровоснабжением мозга. [R]

13. Ресвератрол

Ресвератрол усиливает кровоснабжение и улучшает когнитивные функции и настроение. Снижает риск развития деменции у женщин, перенесших менопаузу, и других групп населения, подверженных риску. Ресвератрол расширяет кровеносные сосуды в мозгу, увеличивая тем самым кровообращение. [R, R]

14. АЦЦ (ацетилцистеин)

АЦЦ является антиоксидантом, который увеличивает кровоток мозга и доставку кислорода, борется с окислительным стрессом, предотвращает гибель клеток и минимизирует размер церебральных повреждений у людей и животных. [R]

15. Продукты питания, богатые нитратами

Пища, богатая нитратами, включает свеклу, листья зелени (такие как шпинат и руккола), сельдерей и морковь.

Пищевые нитраты преобразуются в оксид азота в организме. Исследования показывают, что нитраты, получаемые из овощей, увеличивают мозговой кровоток в ответ на когнитивно востребованные задачи и улучшают когнитивную деятельность. [R]

16. Имбирь

Зингерон, антиоксидант имбиря, предотвращает гибель нейронов и снижает окислительный стресс у крыс с повреждениями мозга, вызванными недостаточным кровоснабжением. [R]

17. Антоцианины

Антоцианины защищают от мозговых расстройств, возникающих в результате снижения кровотока в мозг.

Они уменьшают повреждения нейронов, вызванные недостаточным кровоснабжением. Антоцианины предотвращают образование белков, вызывающих гибель клеток и подавляют развитие опухолей. [R]

18. Астрагал

Астрагал широко используется в традиционной китайской медицине. В исследовании на крысах он предотвратил гибель нервных клеток, уменьшил размер черепно-мозговых травм и улучшил работу мозга при ЧМТ, вызванных снижением кровообращения.

Повреждения мозга, вызванные недостаточным кровоснабжением, часто вызывают воспаление и отеки. Один из основных компонентов препарата Астрагала смягчает эти симптомы за счет противовоспалительного действия.[R, R]

19. Фосфатидилхолин

Фосфатидилхолин — это основной компонент всех клеточных мембран. Хорошими источниками фосфатидилхолина являются яйца, молочные продукты, соевые бобы, красное мясо, цельные зерна и крестоцветные овощи (такие как руккола и брюссельская капуста).

У пациентов с инсультом нарушение мозгового кровообращения связано со снижением уровня фосфатидилхолина.

Лецитин, набор фосфолипидов, обычно включающий фосфатидилхолин, защищает нейроны от повреждений, вызванных недостатком кровотока в мозгу. [R, R]

Болезни, которые неблагоприятно влияют на циркуляцию мозга

Цереброваскулярные заболевания поражают сосуды головного мозга, что является результатом недостаточного притока крови в клетки головного мозга и включает в себя:

  • Инсульт. Резкое прерывание постоянного притока крови в мозг, приводящее к потере неврологической функции. Инсульт может быть вызван закупоркой кровеносного сосуда (ишемическая болезнь) или кровотечением в мозгу (геморрагическая болезнь).
  • Стеноз. Аномальное сужение кровеносных сосудов, обычно вызванное затвердеванием артерий.
  • Аневризма. Вздутие стенки артерии, которая накапливается с кровью.

Цереброваскулярные заболевания имеют множество различных причин, включая затвердевание артерий, образование тромбов или инородных тел в кровеносных сосудах (эмболия), высокое кровяное давление. Таким образом, любой образ жизни или диетическое вмешательство, улучшающее эти факторы, повышает приток крови в мозг.

Читайте также:  Диета аллы пугачевой меню на неделю

Для того чтобы понять последствия кислородного голодания для организма, стоит сначала узнать, где же «прячется» кислород в теле человека. Основным путем переноса кислорода от легких к тканям и транспорта углекислого газа является кровеносная система. Кровь обеспечивает бесперебойную доставку к клеткам кислорода, необходимого для нормального течения жизненно важных процессов в организме. Переносимый кислород находится в крови в двух состояниях: в составе гемоглобина и в растворенном виде в плазме крови или так называемой буферной подушке. Снижение его концентрации в крови отмечается при ряде заболеваний, например, при легочной и сердечной недостаточности, вегетососудистой дистонии, анемии, синдроме хронической усталости, панических атаках, а также в период беременности, при наличии избыточной массы тела или метеочувствительности. В таких случаях «жертвами» нехватки кислорода в нашем организме становятся головной мозг, сердце, почки или плод у беременных.

Ценность кислорода для поддержания хорошего самочувствия и работоспособности особенно повышается с возрастом. Его нехватка в организме может проявляться следующими состояниями:

  • головокружение;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • головная боль;
  • давящая боль за грудиной;
  • общая слабость;
  • паника в закрытых помещениях;
  • снижение физической силы;
  • потеря остроты мышления, ослабление памяти и концентрации внимания.

К сожалению, сегодня такие симптомы часто испытывает и молодежь, отдавая все силы работе или учебе. Ощутить кислородное голодание может каждый. Это возможно при активных физических и умственных нагрузках, во время приступа тревоги, при пребывании в душных помещениях, изменении атмосферного давления, а также во время похудения и в период беременности.

Как компенсировать дополнительную потребность в кислороде?

Ввиду вышесказанного становится понятным, что информация о том, каким образом можно восстановить запасы кислорода в организме, пригодится не только лицам с заболеваниями, сопровождающимися гипоксией, в анамнезе, но и относительно здоровым людям, ведущим насыщенную жизнь. В таких ситуациях выручит портативный кислородный ингалятор — ACTIVOX, чистота кислорода в котором составляет 99,5%. Это «свежий глоток воздуха», который всегда под рукой.

В условиях гипоксии организма вдыхание кислорода приводит к немедленному восстановлению нормальной жизнедеятельности. При вдыхании чистого кислорода удается значительно увеличить его содержание в плазме крови и устранить не только саму гипоксию, но и ее последствия (Чарный А.М., 1961). Поэтому использование кислородного ингалятора ACTIVOX — это возможность восстановить «буферную подушку» кислорода в крови и распрощаться с симптомами нехватки кислорода в организме. Причем сделать это можно по мере необходимости в любом месте ввиду портативности кислородного ингалятора.

Использование ингалятора ACTIVOX позволяет насытить кровь кислородом, благодаря чему улучшается работа легких, сердца, мозга и общее состояние организма. Это обосновывает использование оксигенотерапии для устранения кислородного голодания в следующих ситуациях:

  • для сохранения здоровья с возрастом (с целью снижения негативных реакций организма на чрезмерную физическую и/или эмоциональную нагрузку при наличии сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, устранения одышки, повышения адаптивних возможностей организма и др.);
  • на работе и в учебе при умственных нагрузках (с целью повышения концентрации внимания и остроты мышления, устранения тревоги и волнения);
  • в период беременности (с целью предупреждения гипоксии плода и будущей матери (Радзинский В.Е. и соавт., 2007; Луценко Н.С. и соавт., 2010);
  • при занятиях физическими нагрузками и спортом (с целью увеличения выносливости и восстановления сил);
  • при похудении (с целью активации метаболизма и ускорения расщепления жиров (Фатьянов И.А., Фатьянова Т.Е., 2013).

Кислородные ингаляции особенно актуальны для тех, кто не имеет времени и сил для прогулок на свежем воздухе или живет в «загазованных» мегаполисах в условиях повышенного загрязнения воздуха. Использование портативного кислородного ингалятора ACTIVOX позволит при необходимости обогатить организм кислородом и тем самым восстановить силы, не выходя из дома или офиса.

Кислородный ингалятор ACTIVOX имеет компактный размер и изготовлен из цельного алюминия, благодаря чему он легкий и помещается в сумочке или бардачке автомобиля. Одного баллончика хватает на 7–10 дней, в зависимости от частоты использования. Он рассчитан на 80 вдохов. В верхней части ингалятора имеется пластиковая маска, которая оснащена механизмом подачи кислорода через аэрозольный клапан. Портативный кислородный ингалятор ACTIVOX удобен и прост в использовании.

ACTIVOX — второе дыхание, которое всегда с тобой!

Общие сведения о дыхании

Главная функция дыхания — газообмен, наш организм во время дыхания получает кислород и освобождается от излишков углекислоты, образующейся в результате обмена веществ. Чем больше нагрузка, тем большее количество кислорода должны получать работающие органы. Объем дыхания может увеличиваться в 5-10 раз.

Здоровый человек может выполнять значительный объем работы, производя при этом ежеминутно 18-20 дыхательных движений и пропуская через легкие от 30 до 50 л воздуха, а работающие органы получают за эту минуту 3-3,5 л кислорода.

При недостаточном развитии легких и незначительном мышечном усилии вдыхаемого воздуха не хватает, появляется одышка, кислородное голодание. При этом нарушается частота, глубина и ритм дыхания. Для того чтобы восполнить недостаток кислорода понадобится довольно продолжительное время.

При кислородном голодании сердечной мышцы происходит угнетение синтеза аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), являющейся основным источником энергии, необходимой для работы сердца. Мозг человека потребляет еще больше кислорода, чем работающее сердце, поэтому даже небольшой недостаток кислорода в крови отразится на его состоянии.

После напряженной работы дыхание еще какое-то время остается учащенным, поверхностным. Напряженная умственная работа, да еще в душном непроветриваемом помещении может привести к хроническому кислородному голоданию, что скажется на умственной работоспособности и состоянии здоровья, приведет к постоянным головным болям и приему лекарственных препаратов.

Оздоровительная система йогов тысячелетиями разрабатывала приемы дыхательной гимнастики, при которой управляемое дыхание оказывает явное воздействие на центральную нервную систему. Дыхательные упражнения нормализуют все процессы в организме, снимают нервное напряжение.

Дыхательный процесс

Дыхательный процесс можно разделить на несколько этапов:

наполнение легких воздухом (вентиляция легких),

поступление кислорода из легочных альвеол в кровь, и выделение из крови в альвеолы, а затем в атмосферу — углекислоты;

поступление обогащенной кислородом крови в ткани и выделение углекислоты из тканей к легким;

Читайте также:  Может ли быть токсикоз при анэмбрионии

использование кислорода клетками — клеточное дыхание.

Вентиляция легких — это обмен вдыхаемого и выдыхаемого воздуха (наполнение легких атмосферным воздухом и удаление его из организма). Это возможно благодаря дыхательным движениям грудной клетки.

Вдох — межреберные мышцы поднимают и разводят ребра в стороны, нижний конец грудины отходит вперед. Диафрагма (главная дыхательная мышца) в этот момент сокращается, ее купол уплощается и опускается, перемещая брюшные органы вниз, в стороны и вперед. Давление в плевральной области становится отрицательным, легкие пассивно расширяются, и воздух через трахею и бронхи втягивается в легочные альвеолы. Каждое легкое окружено мешком — плеврой.

Выдох — межреберные мышцы и диафрагма расслабляются, ребра опускаются, купол диафрагмы поднимается. Легкие сдавливаются, и воздух из них выходит наружу. Выдох — пауза.

Физиология дыхания

Диафрагма, мало того, что является главной дыхательной мышцей, но и мышцей, активирующей кровообращение. Диафрагма во время вдоха сокращается, давит на желудок, печень и другие органы брюшной полости, и как бы выдавливает из них венозную кровь по направлению к сердцу. При поверхностном дыхании вентиляция легких ухудшается, а, кроме того, и работа сердечной мышцы, которая задействована в этом процессе.

Ткань легких состоит из мельчайших наполненных воздухом пузырьков — альвеол, стенки которых густо оплетены кровеносными сосудами. Благодаря такой структуре легких увеличивается их дыхательная поверхность, которая в 50-100 раз превышает поверхность тела, притом, что у человека легкие занимают всего около 6% объема тела независимо от его веса. Стенки альвеол состоят из одного слоя эпителиальных клеток и окружены легочными капиллярами. Каждая альвеола, тесно соприкасающаяся с соседними структурами, имеет форму неправильного многогранника и приблизительные размеры до 250 мкм. С возрастом отмечается уменьшение площади поверхности альвеол.

У легких двойное кровоснабжение — это система кровеносных сосудов, обеспечивающих специфическую функцию легких — газообмен, и специальные артерии, питающие легочную ткань, бронхи и стенку легочной артерии.

Резервы аппарата внешнего дыхания, обеспечивающего вентиляцию легких, очень велики. В покое взрослый человек делает в среднем 16 вдохов и выдохов в 1 мин, причем за один вдох в легкие поступает примерно 0,5 л воздуха, (этот объем называется дыхательным объемом), за 1 мин это составит 8 л воздуха. При максимальном же произвольном усилении дыхания частота вдоха и выдоха может возрасти до 50-60 в 1 мин, дыхательный объем — до 2 л, а минутный объем дыхания — до 100—200л.

При малоподвижном образе жизни жизненная емкость легких равна 3000 — 5000 мл, у тренированных людей она может достигать 7000 мл.

Кислород атмосферного воздуха лишь частично используется организмом человека. Человек вдыхает воздух с 21% кислорода, а выдыхает — 15—17% кислорода.

Организм человека совершенен: кислород переносится эритроцитами, в которых он вступает в непрочное соединение с гемоглобином, если бы кислород не был химически связан, а находился в свободном состоянии в плазме, то для нормального дыхания тканей, сердце вынуждено было бы биться в 40 раз быстрее.

Дыхательный центр (управляющий орган) находится в продолговатом мозге и реагирует на газовый состав крови, происходит его торможение при избытке кислорода и недостатке углекислого газа, и возбуждение — при недостатке кислорода и избытке углекислого газа.

Воздействие дыхания

Кора головного мозга влияет на дыхательные движения для произвольной задержки дыхания, изменяет его ритм и глубину. А импульсы дыхательного центра влияют на тонус коры больших полушарий.

Вдох и выдох по-разному воздействуют на функциональное состояние коры головного мозга и соответственно — на произвольную мускулатуру. Вдох — небольшой сдвиг в сторону возбуждения, а выдох — сдвиг в сторону торможения, т. е. вдох — возбуждающий фактор, выдох — успокаивающий. Если длительность вдоха и выдоха одинакова, то эти влияния нейтрализуют друг друга.

Удлиненный вдох с паузой на высоте вдоха при укороченном выдохе необходим человеку для бодрости и повышения работоспособности.

Энергичный, но короткий вдох с удлиненным выдохом и затем небольшая задержка дыхания дает успокоение и помогает расслабиться.

Вот собственно, на использовании этих способов дыхания и построена дыхательная гимнастика. Чем более длительное время Вы будете ею заниматься, тем скорее научитесь правильно дышать, у Вас будет нормальная вентиляция легких, исчезнут застойные явления, улучшится сердечная деятельность, деятельность всех систем организма. Вы научитесь пользоваться различными типами дыхания для нормального отдыха, а значит и улучшения Вашей работоспособности.

Поверхностное дыхание не приносит пользы, т.к. вдыхаемый воздух не долго остается в легких, а значит, кислород не успевает попасть в кровь, при этом легкие заполнены еще прошлым воздухом, в котором гораздо меньше кислорода. При поверхностном дыхании организм ощущает постоянную нехватку кислорода. Такой способ дыхания свойственен людям малоподвижным, имеющим неправильную осанку и пр.

Дыхательные упражнения

Можно выделить такие типы дыхания, как грудное, при участии межреберных мышц (больше свойственно женщинам) и брюшное или диафрагмальное, при участии диафрагмы и мышц брюшного пресса (у грудных детей и мужчин). Тип дыхание может меняться и зависит от позы, работы, сна или бодрствования.

Научитесь выполнять оба типа дыхания и освойте полное дыхание. Полное дыхание улучшает вентиляцию легких, в нем участвует больше альвеол, улучшается кровоснабжение всех органов, а значит, улучшается общее самочувствие и улучшается работоспособность.

Функция дыхательной системы сводится к тому, чтобы снабжать кровь достаточным количеством кислорода и удалять из нее углекислый газ.

Дышите правильно и используйте перерывы в своей работе себе на пользу! Дыхание тренируйте несколько раз в день. Выполнению дыхательных упражнений уделяйте постоянное внимание, и после многих повторений правильное дыхание станет для Вас привычным, и Вы сможете без лишних затруднений научиться управлять своим дыханием, активировать свой мозг, снабдить его кислородом и вывести углекислый газ.

Научитесь правильно дышать и обогащать свой мозг кислородом, используя дыхательные упражнения из пакета «Комфорт» в комплексе с физическими упражнениями, упражнениями для зрения, точечным массажем и психотехническими упражнениями. А контролировать свое состояние можно, например, при помощи пакета «Текущее состояние».

Ссылка на основную публикацию
Как укрепить щитовидную железу
Мы живём в нелёгкое время. Вместе с ростом объёмов информации, скорости её передачи увеличивается и количество стресса, выпадающее на долю...
Как узнать есть ли у ребенка инородное тело в носу
1 Инородные тела, которые могут попасть в нос ребенка 2 Симптомы 3 Оказание первой помощи 4 Последствия от инородных предметов,...
Как узнать какая у человека группа крови
Хотите знать, как без помощи врачей определить группу крови и ее резус фактор? Стоит ознакомиться с главной информацией о существующих...
Как укрепить эмаль зубов у детей
Гипоплазия – это повреждение эмали, в результате которого зубы становятся хрупкими и уязвимыми к кариесу. По статистике заболевание диагностируется у...
Adblock detector