Скандинавская ходьба плюсы и минусы

Скандинавская ходьба плюсы и минусы

Все чаще и чаще мы встречаем бодро шествующих людей с палками, напоминающими лыжные. Это относительно новое, но стремительно набирающее обороты спортивное занятие – скандинавская ходьба (менее известная как «норвежская», «шведская», «финская»). Для чего нужна скандинавская ходьба? Несмотря на кажущуюся простоту и даже комичность действий, ходьба очень полезна для всего организма. Она укрепляет здоровье человека и положительно воздействует практически на все системы жизнедеятельности. Однако, как и любой вид спорта, скандинавская ходьба может принести и вред, если относиться с пренебрежением к её правилам и нюансам. В чем же заключается польза и вред скандинавской ходьбы с палками?

Что дает скандинавская ходьба с палками?

Главная и важнейшая особенность данного занятия заключается в том, что скандинавская ходьба комплексно воздействует на организм и здоровье человека. Чем полезна скандинавская ходьба с палками, и в чем проявляется ее благотворное влияние на организм?

  1. Равномерное распределение нагрузки на мышцы. Человек, занимающийся скандинавской ходьбой, задействует мышцы ног, рук, спины, пресса. На протяжении ходьбы всем этим мышцам отведена спокойная равномерная нагрузка, за счет которой происходит укрепление мышц.
  2. Укрепление позвоночника. Известно, что именно ходьба является наилучшим способом укрепить позвоночник, а использование при этом палок, способствующих движениям рук, лишь усиливает полезный эффект. В скандинавской ходьбе задействован пояс верхних конечностей (ключицы, лопатки, плечи), играющих большую роль в укреплении и здоровье позвоночника.
  3. Коррекция и исправления осанки. Энергичные движения рук требуют ровной, прямой спины, что как нельзя лучше способствует избавлению от сутулости и болей в спине.
  4. Укрепление суставов. В скандинавской ходьбе задействованы суставы рук и ног. Регулярная ходьба помогает справиться с болями в суставах и укрепить их.
  5. Благотворное влияние на внутренние органы. Равномерные и относительно быстрые движения улучшают гемодинамику (движение крови по сосудам) и микроциркуляцию (движение тканевых жидкостей), укрепляют сердце.
  6. Стабилизация давления. Этот плюс ходьбы логично вытекает из предыдущего пункта: благотворное воздействие на кровеносную систему и сосуды улучшает и стабилизирует давление.
  7. Помощь при гиподинамии. Гиподинамия – снижение активной физической нагрузки, что приводит к нарушениям всех систем организма. Эта проблема очень остро стоит в современном мире, где человек большую часть времени проводит сидя. Регулярные занятия обеспечивает необходимую нагрузку на все органы и мышцы.
  8. Улучшение мозговой деятельности. Так как скандинавской ходьбой принято заниматься на улице, то обилие кислорода благотворно сказывается на деятельности мозга. У человека поднимается настроение, он чувствует прилив сил, ощутимо уменьшается воздействие стресса, улучшается память и работоспособность.
  9. Отличная помощь при похудении. Скандинавская ходьба сжигает в два раза больше калорий, чем обычная, а воздействие на все мышцы организма помогает поддержать их в тонусе и укрепить. Помимо этого, ходьба с палками активизирует обмен веществ, что в совокупности с правильным питанием даст эффективный и быстрый результат.
  10. Стабилизация и улучшение сна. Энергичная регулярная деятельность в совокупности с обилием свежего воздуха положительно влияет на сон. Люди, которые занимаются ходьбой, обычно имеют более крепкий сон, лучше высыпаются и чувствуют себя прекрасно в течение дня.
  11. Скандинавская ходьба полезна в любом возрасте. Польза скандинавской ходьбы для пожилых неоценима: она благотворно воздействует на все системы жизнедеятельности организма, укрепляет сосуды и улучшает давление, нормализует сон, избавляет от болей в суставах. Скандинавская ходьба для беременных так же полезна: равномерные нагрузки, не требующие больших физических сил, положительно сказываются на здоровье и моральном состоянии будущей мамы.
  12. Минимум материальных и физических затрат. Вам не потребуется тратить много денег на занятия скандинавской ходьбой: достаточно лишь приобрести правильную, комфортную обувь и подходящие Вашему росту палки. Скандинавская ходьба – приятное, несложное и невероятно полезное занятие.

Как видно из описанных выше пунктов, палки в скандинавской ходьбе играют важнейшую роль. Для чего нужны палки для ходьбы?

Смело вступай в ряды шагающих:

Палки для скандинавской ходьбы: зачем нужны?

Именно за счет палок скандинавская ходьба приобретает огромную пользу для организма. Палки обеспечивают дополнительное и энергичное движение рук, что укрепляет верхний пояс конечностей. Дополнительная нагрузка сжигает больше калорий и задействует больше мышц. Благодаря палкам работают около 90% мышц тела. Кроме этого, палки позволяют человеку любого возраста и положения заниматься скандинавской ходьбой: для пожилых, беременных женщин и людей, занимающихся ходьбой в лечебно-восстановительных целях, палки служат опорой, позволяющей больше заниматься.

Норвежская ходьба с палками: что говорят врачи?

В некоторых случаях, прежде чем начать занятия, рекомендуется консультация с врачом. Однако практически все специалисты единогласны: польза скандинавской ходьбы для здоровья просто колоссальна. Будучи безопасным занятием с минимумом противопоказаний, ходьба при этом оказывает огромное положительное влияние на организм человека, задействует все мышцы, суставы, стабилизирует процессы жизнедеятельности организма, улучшает моральное состояние, укрепляет сон, влияет на мозговую деятельность. Это главный ответ на вопрос: «Чем полезна скандинавская ходьба?»

Читайте также:  Сводит шею и затылок

Однако, как и любой спорт, скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний, (пусть их количество и минимально), и при несоблюдении правил ходьбы может даже принести вред. В чем же заключаются минусы норвежской ходьбы?

Вред и противопоказания скандинавской ходьбы

Минусов у скандинавской ходьбы не так уж и много, но необходимо тщательно с ними ознакомиться, чтобы знать, какие могут быть отрицательные последствия этого занятия.

  1. Занятия при инфекционном и вирусном заболевании могут усугубить ситуацию. Многие люди ошибочно полагают, что от обычной «прогулки с палками» ничего не будет. Это не так. В данном случае, интенсивная нагрузка отрицательно скажется на организме и даже может привести к осложнениям. Воздержитесь от занятий, пока не поправитесь.
  2. Нельзя заниматься при недавно перенесённом хирургическим вмешательстве. Это также может привести к ряду неприятных осложнений, связанных с регулярной и относительно высокой физической нагрузкой.
  3. Занятия противопоказаны при заболеваниях сердца. Несмотря на то, что ходьба укрепляет кровеносную систему, при сердечных заболеваниях лучше воздержаться от ходьбы. Интенсивная регулярная нагрузка не избавит Вас от болезни, но может усугубить ее и даже привести к плачевным последствиям. Если Вы хотите начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к тренеру, чтобы составить грамотную и безопасную систему тренировок.
  4. Тяжелые заболевания и проблемы опорно-двигательной системы. Скандинавская ходьба воздействует на позвоночник, и при тяжелых заболеваниях нагрузка может сказаться отрицательно и послужить причиной дополнительных болей в спине. Проконсультируйтесь со специалистом перед началом ходьбы.
  5. Нельзя заниматься при травме плечевых суставов. Движения рук в ходьбе с палками играют немаловажную роль, и проблемы с поясом верхних конечностей могут усугубиться. Воздержитесь от скандинавской ходьбы на время лечения травмы и обратитесь к врачу, прежде чем начнете ходить с палками.
  6. Неправильно подобранные палки могут привести к проблемам с осанкой и позвоночником. Обязательно обратите особое внимание на размер палок для ходьбы. Слишком низкие или высокие палки принесут лишь вред. Чтобы избежать этого, тщательно изучите правила выбора палок для ходьбы и подберите себе палки в соответствии с Вашим ростом.

Как и любое занятие, скандинавская ходьба с палками будет полезна лишь при внимательном и бережном отношении к своему организму, здравой оценке собственных сил и соблюдения правил ходьбы. Не поленитесь проконсультироваться с опытным врачом: так Вы не только сможете избежать нежелательных проблем с организмом, но и устраните имеющиеся заболевания и улучшите Ваше физическое и моральное состояние, а скандинавская ходьба станет занятием, приносящим удовольствие и пользу.

Наглядно о пользе скандинавской ходьбы в видео с Еленой Малышевой

Как выбрать скандинавские палки, если вы новичок?

Рекомендации по подбору в этой статье.

При выборе палок обратите внимание на следующее:

Алюминий: Плюсы — самые дешевые. Минусы — тяжелые, не очень прочные и не способны погасить вибрацию, особенно это хорошо чувствуется на асфальтовой дороге. Нагреваются в жару.

Карбон: Плюсы – самый прочный и качественный, гибкий, легкий. Палки из него эластичные, что важно для для сухожилий и связок при интенсивных нагрузках. С ними легче ходить всем, так как они поглощают возникающее вибрирование и минимизируют давление на плечи, кисти. Минусы – высокая стоимость.

Стекловолокно: Плюсы – низкая стоимость, хорошо гасится вибрация, прочные.

Углепластик: Плюсы: не влияют температуры, не гниет, не ржавеет, легкие. Минусы: плохая амортизация, может треснуть на горном рельефе.

2. Насадки и наконечники

Твердый металлический наконечник применяется для ходьбы по льду, песку или мягкому грунту.

Насадка из мягкой резины — для перемещения по брусчатке или бетону

«Когти» или «шипы». Использовать их можно только зимой. Движение по городу или лесной местности в теплое время, если дорога не покрыта снегом, невозможно. Их обычно защищают специальными наконечниками, чтобы шипы не стирались.

Пластмасса. Плюсы: низкая цена. Минусы: выскальзывает из рук, не выдерживает резкие перепады температур.

Пробка. Плюсы: невесомость, не скользит, приятная на ощупь. Минусы: впитывает влагу и через несколько лет может раскрошиться.

Прорезиненные: Плюсы: долговечна, не скользит.

Область охвата палки должна быть с достаточным количеством ребер для надежной фиксации кисти и полным отсутствием скольжения

Темляк (капкан) представляет собой полуперчатку, прикрепленную к ручке. Обычно подгоняется под нужный размер ремнями и липучками. Есть модели с темляками уже с распространенными размерами. Перед покупкой необходимо примерить.

Отстегивающийся темляк более удобен в использовании, но он не может быть отрегулирован по руке, особенно это актуально для зимы, когда носят перчатки. Но они быстрее изнашиваются

Читайте также:  На экг признаки гипокалиемии

5. Стержень (ствол древка)

Телескопические. Плюсы: меняется длина, можно подстроится под особенности рельефа и режим тренировок. Особенно рекомендуется новичкам, т.к. можно точно понять подходящую высоту для тренировок. Удобно транспортировать и хранить. Имеется блокатор, сохраняющий фиксацию.

Фиксированные Плюсы — надежные, т.к. не нет телескопического механизма и блокатора (не могут сломаться), с ними более уверенно чувствуют себя на твердой почве.

Чем длиннее палка — тем больше нагрузка !

6. Система «Антишок»

Предназначена для ходьбы по неровной местности и призвана амортизировать запястье при подъёме.

После выбора подходящей модели по предыдущим параметрам, определяем размер палок по формуле:

Длина палки = рост х 0,68

Например, при росте 163, длина палки — 110 см.

Рост Длина палок Товар
от 190 см. 135 см. Палки для скандинавской ходьбы телескопические Nordic Walking AQD-B021 135-200 см (ручка пробка)
185-195 см. 130 см. Палки для скандинавской ходьбы ANTISHOCK складные 3-х секционные 105-135см ПРОБКА
180-190 см. 125 см. Палки для скандинавской ходьбы NWS-11
170-180 см. 120 см. Палки для скандинавской ходьбы ANTISHOCK Energia складные 3-х секционные 105-135см ПРОБКА
165-175 см. 115 см. Палки для скандинавской ходьбы ANTISHOCK Energia складные 3-х секционные 105-135см
155-165 см. 110 см. Палки для скандинавской ходьбы треккинг TFG-02 65-135 см
150-160 см. 105 см. Палки для скандинавской ходьбы BERGER Starfall 77-135см
140-150 см. 100 см. Палки для скандинавской ходьбы NWS-14

Опытным спортсменам разрешено добавлять к длине 5-10 см.

Новичкам советуем придерживаться правила подбора — «прямой угол» ( Необходимо встать прямо, взять скандинавские палки в обе руки и поставить перед собой. Локти должны образовать угол в 90 градусов.)

8. Скандинавские палки и треккинговые палки отличаются!

Треккинг можно охарактеризовать как «пеший туризм», т.е. – путешествие по пересеченной или горной местности. Здесь палки выступают в качестве опоры при передвижении. На горизонтальных участках и подъёмах позволяют перенести часть нагрузки с ног на плечевой пояс, облегчая продвижение вперед, поддерживают равновесие, а на длительных спусках снимают значительную часть нагрузки с коленей, предотвращая перегрузку и возможное травмирование суставов нижних конечностей.

Скандинавская ходьба: в одной фазе движения кисть должна быть полностью раскрыта, то есть рука совсем не удерживает палку, она удерживается с помощью темляка. С треккинговой палкой это невозможно, поскольку она комплектуются петлёй, как в старых лыжных палках

Содержание статьи:

  1. Что это
  2. Польза занятий
  3. Как правильно подбирать палки

Каждый человек знает, что занятия спортом полезны для организма. Любая физическая активность способствует поддержанию мускульного тонуса, позвоночный столб и внутренние органы находятся в естественном состоянии, а также усиливается мускульный корсет. Кроме этого усиливается кровоток и повышается ваше самочувствие.

Сегодня существует масса различных видов спорта, которыми может заниматься человек. В то же время практически все они предполагают отсутствие проблем, по крайней мере, серьезных, со здоровьем. Большинство спортивных дисциплин имеют различные противопоказания к занятиям.

Однако существует один вид спорта, которым может заниматься каждый желающий. Это скандинавская ходьба, которая в нашей стране еще не получила должного распространения. Сейчас мы расскажем, что собой представляет скандинавская ходьба, и какую пользу и вред могут принести тренировки.

Что такое скандинавская ходьба?

Так как этот вид спорта пока слабо известен в нашем государстве, то имеет смысл рассказать о нем более подробно. Данная спортивная дисциплина имеет несколько названий, например, северная или финская ходьбы, но это не меняет ее сути. Занятия этим видом спорта представляют собой обычные пешие прогулки, во время которых необходимо опираться на палки, имеющие особую конструкцию.

Они отличаются от палок для лыж в первую очередь своей длиной. Очень важно при занятиях финской ходьбой подобрать палки, соответствующие вашему росту. Роме этого для тренировки на твердых поверхностях, например, асфальте, на палку устанавливается резиновый наконечник, смягчающий удар о покрытие.

Ученые длительное время исследовали воздействие северной ходьбы и установили, что вовремя прогулки в работе участвует около 90 процентов всех мускулов тела. Если сравнить этот показатель с обычной пешей прогулкой, то он оказывается выше на 20 процентов. Кроме этого благодаря опоре на парки в процессе передвижения, резко падает нагрузка на коленные и тазобедренные суставы.

Как и простая ходьба, финская является одним из видов кардио нагрузок. При этом в силу активного участия в движении большого количества мускулов, у вас появляется возможность сжечь большое количество жиров. Мы еще поговорим о том, что больше приносить скандинавская ходьба — пользы или вреда, а сейчас несколько слов об истории создания и развития этой спортивной дисциплины.

Идея пеших прогулок с использованием палок пришла к тренеру финской лыжной команды. Основной целью этих тренировок являлось повышение физических параметров в период межсезонья. В результате спортсмены получили возможность тренироваться с палками и в летнее время, что предопределило их высокие результаты на всех крупнейших лыжных турнирах.

Читайте также:  Неврологи москвы самые лучшие профессионалы

Принято считать, что основоположником финской ходьбы является Марко Кантанев, так как именно на его имя выписан патент. В 1997 году этот гражданин Финляндии впервые опубликовал подробную инструкцию по тренировкам в этой спортивной дисциплине. Однако авторское право на северную ходьбу продолжает оспаривать Маури Рэпо, являющийся тренером по лыжному спорту. В этой связи необходимо сказать, то им было создано несколько методик пешего передвижения с помощью палок еще в то время, когда финская ходьба не являлась спортивной дисциплиной. Его публикации датированы периодом с 1974 по 1985 года.

Польза занятий северной ходьбой

Мы уже в начале статьи упоминали, что заниматься этим спортом могут все желающие. Как таковых противопоказаний просто не существует, если только вам не прописан постельный режим. Большой вклад в исследование положительных свойств финской ходьбы внесли немецкий ученые. Именно после публикации результатов их исследований на территории Германии этот спорт стал весьма популярен. На сегодняшний день при реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата в Германии всегда используется северная ходьба. Уже этот факт говорить о том, что скандинавская ходьба приносит только пользу, а не вред.

Более того, после операции по замене тазобедренного сустава имплантатом, при использовании финской ходьбы, пациент возвращается к нормальному образу жизни уже через один месяц. Это вид спорта является разновидностью кардио тренинга, как и обычная ходьба или бег. Он будет весьма полезен для пожилых людей или тех, кому необходимо избавиться от лишнего веса.

Вот основные положительные эффекты финской ходьбы:

    Участие в работе практически всех мускулов тела.

Отсутствие больших нагрузок на связочно-суставный аппарат.

Мощный расход энергии, способствующий активному жиросжиганию.

Отличная тренировка для сердечного мускула.

Отсутствие необходимости использовать различное дорогостоящее оборудование, ведь вам потребуются лишь специальные палки.

Заниматься можно на протяжении всего года.

Повышается координация движений.

Увеличивается объем легких, что приводит к улучшению качества кислородного питания всех тканей организма.

Устраняется депрессия и проблемы со сном.

  • Можно использовать в качестве средства для лечения или профилактики развития различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • При этом вам следует помнить, что неподготовленному человеку необходимо повышать нагрузки постепенно. В противном случае польза скандинавской ходьбы перерастет во вред. Если у человека имеются серьезные заболевания, то перед началом занятий лучше всего проконсультироваться с врачом. Начинайте с преодоления небольших дистанций, постепенно увеличивая их продолжительность, а также длительность и частоту занятий.

    Сейчас мы рассмотрели преимущества этого спорта с точки зрения физиологии человеческого организма. Однако при этом не стоит забывать и о психологической составляющей. Очень часто сторонники занятий северной ходьбой отмечают улучшение эмоционального состояния после тренировок. Вместо того чтобы принимать антидепрессанты и посещать психологов. Они рекомендуют заниматься этим видом спорта.

    Для занятий вам не потребуется специальной экипировки (кроме палок) и длительного освоения техники ходьбы. Это достаточно простой и в то же время эффективный вид спорта. Во время тренинга в организме активируется производство гормональных веществ, способных повысить настроение и общее самочувствие. Благодаря ускорению кровотока эти вещества быстро разносятся по организму, что и является одной из причин устранения депрессии. Вы можете заниматься в парках на свежем воздухе и получать от этого огромное удовольствие.

    Как правильно подбирать палки для северной ходьбы?

    На сегодняшний день выпускается два типа палок:

    • Телескопические — их длина может изменяться в зависимости от вашего роста.
    • Монолитные — обладают постоянной длиной.

    Телескопические палки значительно проще хранить и транспортировать. В то же время их механизм является слабым звеном всей конструкции и при его выходе из строя, вам придется приобрести новые палки. Кроме этого телескопический механизм подвержен негативному воздействию на него влаги и песка.

    Монолитные палки необходимо подбирать в соответствии с вашим ростом. Они имеют меньший вес в сравнении с телескопическими, но при этом их стоимость выше. Заметим, что палки изготавливаются из алюминия, а также карбоновых или композитных сплавов.

    На верхней части палок находится ремешок особой конструкции, который позволяет опираться на палки, не сжимая при этом рукоять. Это гарантирует вам отсутствие мозолей на ладонях. Выбирая палки для занятий северной ходьбой, обращайте внимание на продукцию известных компаний. Это позволит приобрести качественный аксессуар, который прослужит вам длительный отрезок времени.

    Подробнее о пользе и вреде скандинавской ходьбы узнаете из этого видеоролика:

    Ссылка на основную публикацию
    Сиска 15 лет
    Почему у девочки не растет грудь – таким вопросом задаются многие мамы и подростки. Причины кроются как в наследственном факторе,...
    Синусоидальная брадикардия у ребенка
    Брадикардия - это состояние, при котором снижается частота сердечных ударов. В детском возрасте брадикардия встречается очень часто. В разные возрастные...
    Синяк off с тонирующим эффектом отзывы
    Сейчас читают Противовоспалительное дерматотропное лекарственное средство. Антибактериальное лекарственное средство. Регенеративное лекарственное средство. Реклама Сейчас читают Натуральное смягчающее гигиеническое лекарственное средство....
    Систелы сердечные что это лечение
    Экстрасистолия – это вариант нарушения сердечного ритма, характеризующийся внеочередными сокращениями всего сердца или его отдельных частей (экстрасистолами). Проявляется ощущением сильного...
    Adblock detector